Ho scambiato un allenamento per gli addominali con questo sei

Questa routine in quattro movimenti mi ha aiutato a sviluppare il mio core, a migliorare il mio equilibrio e ad aumentare la mia mobilità

Per anni ho creduto al mito secondo cui l'unico segno di un allenamento efficace è se ti lascia senza fiato e grondante di sudore. Sicuramente ci sono vantaggi nell'allenamento ad alta intensità, ma non è l'unico modo per esercitarsi.

Faccio regolarmente allenamenti CrossFit e esco sempre sentendomi benissimo, ma ho decisamente difficoltà con l'idea di rallentare le cose o di avere invece una sessione più riposante e consapevole.

Questo fa parte del fascino del Pilates, che utilizza movimenti piccoli e controllati per ottenere grandi benefici come miglioramento della forza, dell'equilibrio e della coordinazione. Quindi, ho deciso di scambiare i miei fidati manubri con un tappetino da yoga e vedere di cosa si trattava.

Ho optato per una routine di sei minuti dell'istruttrice certificata Georgia Weibel, meglio conosciuta online come Pilates With Georgia. Ci sono solo quattro movimenti, quindi per ottenere un allenamento efficace in pochi minuti è fondamentale concentrarsi sulla forma. Fortunatamente, Weibel dimostra tutti i movimenti, quindi ho fatto pratica e ho iniziato.

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Il Pilates è particolarmente efficace come esercizio di rafforzamento del core, con molti movimenti progettati per attivare i muscoli della parte centrale. Questa è stata una grande vendita per me, poiché cerco sempre di lavorare sulla mia forza principale (fondamentale per alcuni dei miei esercizi composti preferiti come stacchi e squat).

Spesso ho deciso di aggiungere un allenamento di base dedicato alla fine dei miei allenamenti regolari, ma tendo a trovare l'ultima cosa che voglio fare dopo una sessione di CrossFit sudata è stendere un tappetino per fare ancora più esercizio.

Tuttavia, poiché la sessione di Weibel prometteva un allenamento di base completo in sole quattro mosse, sono riuscito a convincermi a provarlo dopo l'allenamento del lunedì mattina.

La maggior parte delle mie routine coinvolgono pesi come manubri o kettlebell, quindi sono rimasto sorpreso da quanto ho trovato impegnativa questa routine a corpo libero. Ho anche sperimentato il famigerato shake Pilates mentre il mio core lavorava duramente per mantenere l'equilibrio.

Non erano coinvolti solo i muscoli retti dell'addome (spesso chiamati addominali o addominali scolpiti); Potevo sentire tutti i muscoli centrali profondi su cui non sono abituato a concentrarmi durante i miei allenamenti regolari.

In particolare, questa sessione ha colpito i flessori dell'anca, una parte del core spesso trascurata, responsabile dei movimenti che avvicinano le ginocchia al busto.

I flessori dell'anca forti e sani sono vitali per esercizi come saltare e correre e aiutano anche a stabilizzare la colonna vertebrale. Quindi mi concentrerò sicuramente di più su di loro negli allenamenti futuri per supportare il mio allenamento CrossFit.

Anche i benefici di Pilates in termini di miglioramento della mobilità erano evidenti; Potevo davvero sentire le forbici e i calci laterali che mi aprivano i fianchi e allungavano i muscoli posteriori della coscia.

Poiché è stato veloce e non richiedeva attrezzature, è stato facile inserire questa breve sessione nel mio programma. Gli esercizi focalizzati sugli addominali e sul core mi hanno aiutato a connettere la parte superiore e inferiore del corpo in pochi minuti, quindi continuerò sicuramente a eseguire questa routine per mantenere vari i miei allenamenti e per insegnare a me stesso che va bene rallentare di tanto in tanto.

Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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