Ho provato a saltare la corda ogni giorno per una settimana: ecco i miei risultati

10 minuti di salto con la corda ogni giorno potrebbero migliorare la mia forma fisica? ho scoperto

Ero curioso, cosa potrebbe fare al mio corpo una settimana di salto con la corda? Come scrittore, sto seduto per lunghi periodi alla mia scrivania durante il giorno. Esercizio a parte, a volte può essere difficile dare priorità al movimento. Un'ora di pranzo, mi sono tuffato nel bagagliaio della mia macchina (che ospita assortimenti casuali di strani e meravigliosi attrezzi da allenamento) alla ricerca di qualcosa di nuovo che mi facesse muovere durante le pause di lavoro di 10 minuti.

Sono inciampato nella corda per saltare. Comprato in tutta fretta durante il primo lockdown e da allora riposto in fondo alla borsa da palestra, è il perfetto tiramisù per l'ora di pranzo. Corda sotto il braccio, ho iniziato a ricercare i vantaggi del salto della corda.

La ricerca ha dimostrato che questo glorificato pezzo di corda può aumentare la forma cardiovascolare, aumentare la forza, bruciare calorie e migliorare l'agilità e la coordinazione. Sorprendentemente, brevi periodi di salto con la corda possono ancora offrire risultati notevoli. Mi piacciono le sfide, quindi, in nome del fitness, ho provato a saltare la corda per 10 minuti ogni giorno per una settimana per vedere se notavo cambiamenti nella forma fisica. Prendi una delle migliori corde per saltare o continua a leggere per i miei risultati.

Quindi, saltare la corda è un buon cardio? La ricerca attuale ha dimostrato che saltare la corda è un allenamento cardio efficace che supporta il consumo di calorie e la perdita di peso. Indipendentemente dall’efficacia dell’allenamento, anche fattori legati allo stile di vita come un sonno adeguato, la gestione dello stress e la dieta svolgono un ruolo fondamentale nella perdita di grasso. Parleremo di più su come calcolare la percentuale di grasso corporeo e perché è importante qui.

Il cardio è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi, ma esaminando le ricerche di Atkinson e Reilly (1996), è stato suggerito anche che programmare l'allenamento in base allo stato ormonale e all'ora del giorno potrebbe svolgere un ruolo nella perdita di grasso.

Al mattino, il cortisolo (l’ormone dello stress) e il testosterone raggiungono il picco, mentre il glucosio diminuisce e l’insulina aumenta. Se prevedi di fare esercizio cardio in anticipo, potrebbe favorire (e incoraggiare) il metabolismo dei grassi, soprattutto se eseguito a digiuno. Interessante! Stressato? Questo esperto dice che potrebbe essere il tuo allenamento.

Saltare la corda e correre sono esercizi cardio che possono bruciare grassi, rafforzare le ossa, far pompare cuore e polmoni e altro ancora. Ma i vantaggi variano e dipende da quali sono i tuoi obiettivi di fitness. Puoi scoprire di più su come perdere peso correndo e su come la corsa costruisce i muscoli qui.

Cardio a parte, le corde per saltare con pesi sono ottime aggiunte per aumentare l'intensità e la resistenza, incorporandosi bene in un programma di forza. Inoltre, le corde per saltare stanno diventando sempre più guidate dalla tecnologia e i modelli digitali stanno diventando efficaci nel monitorare i tuoi parametri. Trova le corde per saltare più ponderate se il tuo obiettivo è aumentare la forza.

Abbiamo anche parlato con un esperto per scoprire se saltare la corda brucia più calorie che correre.

Ecco cosa è successo quando ho accettato una sfida di fitness saltando la corda per una settimana.

Ci sono molte app per saltare la corda in giro, ma l'app Crossrope per l'allenamento con la corda per saltare è la mia preferita. Invece di fissare il timer, gli allenamenti combinano esercizi con la corda per saltare con esercizi a corpo libero e core e aggiungono Tabata, allenamento a intervalli e lavoro di resistenza.

Ho scelto un allenamento diverso per saltare la corda e mi sono divertito moltissimo ogni giorno. La mia scelta migliore è la sudata "Grazie Tabata" per la forza, che include tre tecniche di salto con la corda - base, sci e forbice - con flessioni, plank esteso, tocco sulle spalle del plank e plank sul gomito. Ho aggiunto un manubrio leggero su alcuni movimenti, ma potresti facilmente sudare decentemente senza pesi.

Sono stato ripulito dopo soli 10 minuti senza pesi e gli allenamenti sono sempre volati e mi hanno tenuto sulle spine (letteralmente).

Entro la fine della settimana, mi sentivo molto più a mio agio con alcune delle tecniche per saltare la corda che di solito evito. I double under mi sono sempre sfuggiti, ma ora non più (ora posso farne 10 di fila), e ci sono quasi con incroci costanti.

Anche se ho quasi dato un'occhiata insieme a due piante e al cane - successivamente è stata spostata in un'altra stanza - si scopre che imparare una nuova abilità mente-corpo ti mantiene in salute. Secondo Piedmont, impegnarsi in una nuova abilità ispessisce la corteccia prefrontale del cervello e, man mano che la si sviluppa, ci si può aspettare un aumento della fiducia e una riduzione della paura e dell'ansia. Il cervello fisico è malleabile e l’apprendimento di nuove competenze può portare a una mentalità più positiva.