Saltare la corda brucia più calorie che correre?

Saltare la corda potrebbe essere un bruciatore di calorie micidiale

Saltare la corda ha fatto passi da gigante fin dai tempi dei parchi giochi, offrendo ai saltatori la possibilità di migliorare la forma cardiovascolare, costruire muscoli più forti e bruciare calorie, ma potrebbe bruciare più calorie della corsa? Ci siamo dati il ​​compito di scoprirlo.

Gli allenamenti con la corda per saltare tipicamente compaiono nelle lezioni di stile CrossFit, ma la tendenza ha ufficialmente preso il sopravvento su TikTok con l'incredibile cifra di 2,7 miliardi di visualizzazioni sotto #jumprope. Anche se potresti aver evitato le corde per saltare fin dai tempi della scuola, questo sport offre molti più vantaggi di un po' di divertimento all'ora di pranzo. In effetti, ho provato a saltare la corda ogni giorno per una settimana e dopo ho avuto bisogno di un pisolino prolungato.

Ma non è necessario eseguire impressionanti giochi di gambe e rapidi double-under per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e aumentare significativamente la posta in gioco del tuo cardio. Secondo uno studio piemontese, anche solo provare a saltare la corda può offrire benefici per la salute come maggiore sicurezza e riduzione dell’ansia.

Ma saltare la corda è più efficace per bruciare calorie che correre? Abbiamo analizzato la ricerca e parlato con il direttore di Elite SRS, Dan Cox, per scoprire se è possibile inserire un numero sul consumo calorico e, in tal caso, quale risulta essere il migliore. Prendi una delle migliori corde per saltare e salta dentro.

Oltre a numerose ricerche, Cox afferma che saltare la corda può rafforzare caviglie e piedi e aumentare la velocità e l'agilità migliorando la destrezza e la coordinazione del cervello destro-sinistro. Contrariamente alla credenza popolare, è anche a basso impatto se eseguito correttamente, il che dovrebbe aiutarti a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo senza influire sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio o della caviglia.

Saltare la corda e correre affrontano la maggior parte dei muscoli, compresi i muscoli centrali, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i muscoli del polpaccio, i glutei, le spalle e i muscoli della schiena. Entrambi rientrano saldamente nel campo cardio e contribuiscono a un processo chiamato carico osseo, ovvero la costruzione di ossa più forti.

I benefici della corsa sono simili a quelli del salto della corda: l’esercizio può rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare la densità ossea, la forma cardiovascolare e migliorare l’umore. E se ti sei mai chiesto: la corsa costruisce i muscoli? Può certamente contribuire a stimolare la crescita muscolare. Puoi anche scoprire come perdere peso correndo qui.

"Questo è davvero divertente!" dice Cox. "Ci sono prove che suggeriscono che saltare la corda comporta un consumo calorico maggiore rispetto al jogging e alla corsa. Come ogni esercizio, dipende dall'intensità, dal peso corporeo, dall'età e altro ancora."

Cox aggiunge che una ricerca emergente condotta insieme all'atleta per saltare la corda Kaylee Woodard PhD, professoressa di scienze motorie a Bowling Green, ha scoperto che praticare nuovi trucchi con la corda per saltare (e quelli mancanti) brucia tante calorie quanto un'attività stazionaria come la corda per saltare di base, se non di più. "Il trucco sta nel mantenere alto il livello di intensità dopo aver saltato e non fare pause prolungate", dice. "Non riuscire a saltare la corda ma progredire è meglio per bruciare calorie." Buone notizie per me, allora.

Correre e saltare la corda sono considerati bruciatori ad alto contenuto calorico che possono supportare la perdita di peso. Anche se non puoi assegnare un numero esatto a nessun esercizio, puoi comunque stimarlo. Fattori come gli ormoni, la dieta, il livello di forma fisica, l'età e il sesso determinano la probabilità di bruciare calorie durante un allenamento. Puoi scoprire come calcolare la percentuale di grasso corporeo e perché è importante qui.

Il calcolatore Omni utilizza il Compendio delle attività fisiche del 2011 e stima il consumo calorico della corda per saltare in base al peso, ai minuti saltati e alla frequenza dei salti (salti al minuto). Una persona che pesa 60 kg (132 libbre) potrebbe bruciare circa 120-130 calorie per 10 minuti di salto con la corda e circa 200 calorie per 15 minuti.

Utilizzando gli stessi parametri per la corsa basati su distanza, peso e velocità, il consumo calorico stimato per una corsa all'aperto di 5 km (che impiega circa 30 minuti per il corridore medio) è di circa 160 calorie. Quindi, se fai i conti, due allenamenti per saltare la corda da 10 minuti potrebbero aiutarti a bruciare tra 200 e 300 calorie, mentre una corsa di 20-30 minuti brucerebbe meno.