Perdere peso in 30 giorni con 7 semplici esercizi con manubri

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Se vuoi perdere qualche chilo, ti suggeriamo di ascoltare e prendere un paio di manubri. I manubri sono fondamentali quando si tratta di allenamento di resistenza o di forza, che è essenziale per una solida routine di perdita di peso. Perché? Bene, gli esercizi di forza ti aiutano a perdere peso scolpendo il tessuto muscolare magro, spiega Beaumont Health. Avere una buona quantità di massa muscolare brucerà più grasso rispetto ai muscoli. Questo ti aiuterà a mantenere la forza mentre perdi peso. Per iniziare, siamo qui con sette semplici esercizi con manubri per perdere peso in 30 giorni.

Per imparare tutto ciò che devi sapere, mangia questo, non quello! raggiuntoMike Bohl, MD, MPH, ALM—un membro del nostro comitato di esperti medici e un personal trainer certificato e coach nutrizionale che ha contribuito a sviluppare il programma corpo presso Ro, che spiega: "L'allenamento di resistenza (e il successivo recupero e riparazione muscolare) brucia calorie, quindi aiuta con la perdita di peso si."

È importante notare che mangiare con un deficit calorico non solo ti aiuterà a perdere massa grassa, ma sfortunatamente perderai anche massa muscolare. Per compensare ciò, il dottor Bohl afferma: "L'uso dei manubri e l'impegno in altre attività di allenamento della forza è quindi il modo migliore per mantenere quanta più massa muscolare possibile durante un percorso di perdita di peso".

In genere, i manubri sono utili per allenare la parte superiore del corpo, ma possono anche aiutare ad aggiungere peso al corpo per un allenamento efficace della parte inferiore del corpo. Il Dr. Bohl sottolinea: "Ad esempio, se tieni piccoli manubri in mano quando esegui i sollevamenti dei polpacci, stai aggiungendo più peso al tuo corpo e stimolando i muscoli del polpaccio più che senza di essi. Puoi anche tenere i manubri quando fai gli squat o affondi per un effetto simile."

Ecco sette esercizi per la parte superiore del corpo da eseguire con i manubri quando il tuo obiettivo è perdere peso in 30 giorni. Tieni presente che la perdita di peso efficace è una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Ogni allenamento base per le braccia include i curl per i bicipiti. Tenendo i manubri con entrambe le mani, piega le braccia verso l'alto. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Questo esercizio è un ottimo allenamento per i muscoli bicipiti.

CORRELATO: Perdi 10 libbre velocemente con questo allenamento quotidiano di 10 minuti

Il movimento successivo è molto simile ai riccioli per bicipiti, ma per i riccioli a martello entrambi i palmi saranno rivolti verso l'interno. Questo esercizio farà lavorare i muscoli brachioradiale e brachiale insieme ai bicipiti.

Ti preparerai con un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso l'interno. Assicurati che i gomiti non si muovano troppo davanti o dietro il corpo mentre sollevi i pesi, spiega BarBend. Una volta raggiunta la parte superiore del ricciolo, con un movimento graduale e controllato, abbassare nuovamente i manubri.

Per questo esercizio tieni entrambi i manubri con le braccia piegate. Quindi, estenderai le braccia contro la forza di gravità. Questo mirerà ai tricipiti nella parte posteriore di entrambe le braccia. Il Dr. Bohl osserva: "In realtà ci sono diverse varianti di questi a seconda di dove tieni le braccia (sopra la testa, dietro la schiena, ecc.). Fintanto che stai raddrizzando le braccia mentre muovi i manubri contro la gravità , l'esercizio è efficace."

CORRELATO: Le 6 migliori macchine che dovresti utilizzare in palestra per dimagrire

Per la mossa successiva, terrai un manubrio in ciascuna mano. I tuoi piedi dovrebbero essere piantati alla larghezza delle spalle. Spingi indietro i fianchi, mantenendo le braccia tese verso il pavimento, spiega MasterClass. Piega leggermente i gomiti. Quindi, alza le braccia su ciascun lato prima di abbassarle nuovamente. Ripeti il ​​movimento per 6-12 ripetizioni.