Il miglior sedere

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Sei stanco di sentirti a disagio per il tuo fondoschiena? Se è così, non sei solo. Molte donne lottano per raggiungere i glutei dei loro sogni e può essere frustrante provare diversi esercizi senza vedere risultati. Ma non temere: noi di ETNT comprendiamo la tua frustrazione. Quindi, per aiutarti a scolpire un fondoschiena tonico e vivace che puoi sfoggiare con orgoglio nei tuoi jeans o costumi da bagno preferiti, abbiamo chiestoRose McNulty, CPT, NASM-personal trainer certificato e coach nutrizionale con Garage Gym Reviews, per condividere i suoi migliori esercizi per tonificare i glutei per donne che hanno dimostrato di ottenere risultati.

Oltre ai benefici estetici, avere glutei forti può anche fornire vari benefici per la salute, dalla diminuzione del dolore alla zona lombare e al ginocchio al miglioramento della postura e delle prestazioni durante gli allenamenti, riferisce Methodist Health System. Quindi, se sei pronto a portare il tuo sedere al livello successivo e ad aumentare la tua forza complessiva, questi esercizi fanno al caso tuo. Puoi eseguirli a casa o in palestra utilizzando manubri, fasce di resistenza, palle di stabilità o persino il tuo peso corporeo. Forniremo anche suggerimenti sulla forma e sulla tecnica corretta, in modo da poter massimizzare l'efficacia di ogni esercizio ed evitare infortuni.

"I seguenti esercizi rafforzano e tonificano i glutei e i muscoli circostanti, aiutando a formare una figura a clessidra e ad aumentare la forza e la mobilità nella parte inferiore del corpo", afferma McNulty. Continua a leggere per scoprire quattro dei migliori esercizi per tonificare i glutei per le donne che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e ad aumentare la tua sicurezza. Iniziamo!

Il sumo squat è una variante dello squat tradizionale che prende di mira i glutei, i muscoli posteriori della coscia e l'interno delle cosce. Per iniziare, stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Se lo desideri, tieni un manubrio o un kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo. Coinvolgi il tuo core e abbassa i fianchi verso il basso e poi verso l'alto, mantenendo le ginocchia allineate con le dita dei piedi. Fermati quando le cosce sono parallele al suolo, quindi spingi i talloni per rialzarti. Ripeti per tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

"Puoi eseguire questi squat con il peso del tuo corpo o con l'aggiunta di peso. Se aggiungi peso, tieni un manubrio o un kettlebell all'altezza del petto o usa un bilanciere se sei un sollevatore più avanzato e ti senti a tuo agio con il movimento", afferma McNulty.

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"Gli affondi sono un esercizio collaudato per gambe e glutei e questa variazione include tre diverse angolazioni per lavorare su glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e fianchi", spiega McNulty. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace( 'dominio', posizione.nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per eseguire l'esercizio, inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Successivamente, fai un grande passo in avanti con il piede destro e abbassa il corpo finché la coscia destra non è parallela al suolo. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Quindi, esci di lato con il piede destro e abbassa il corpo finché la coscia destra non è parallela al suolo. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Successivamente, fai un grande passo indietro con il piede destro e abbassa il corpo finché la coscia destra non è parallela al suolo. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti sul lato sinistro per tre serie da 10 a 12 ripetizioni.