La migliore attrezzatura per l'allenamento se sei troppo occupato per fare esercizio

Trovare il tempo per dedicarsi ad un allenamento durante una giornata impegnativa non è un'impresa da poco, ed è resa ancora più difficile dall'esaurimento che accompagna l'avere bambini piccoli, un programma di lavoro o di viaggio fitto e una miriade di altre attività della vita che possono esaurire le nostre risorse energetiche. . Ma è possibile anche per i più programmati tra noi dedicarsi a piccole quantità di attività fisica significativa durante il giorno, e avere la giusta attrezzatura per il fitness a portata di mano può fare la differenza nel mondo.

Anche se detesti fare esercizio, c'è qualcosa là fuori per te. Il trucco sta nel trovare modi per incorporarlo nel tuo programma in modo che non sembri opprimente. Trovo che avere un'attrezzatura da allenamento semplice e multifunzionale a portata di mano rende molto più facile staccarmi dalla scrivania per un po' e muovere il corpo. Ho parlato via e-mail con tre personal trainer professionisti per avere un'idea migliore del tipo di attrezzatura e di allenamenti migliori per le persone con un'agenda fitta di impegni che potrebbero anche essere prive di motivazione, e i loro consigli sono stati estremamente utili.

Thea Hughes, proprietaria di Max Effort Training, ha spiegato che una combinazione di esercizi a corpo libero e oggetti semplici come fasce e pesi leggeri sono davvero tutto ciò che serve per iniziare. "Mi piace un mix di mini band, superband e theraband per creare efficacemente una discreta quantità di resistenza", ha detto. "Sono utili per un'ampia gamma di esercizi, sono super compatti, facili da trasportare e non troppo costosi."

Come Hughes, anche l'istruttrice di fitness Jillian Goodtree è una grande fan delle fasce per esercizi, di un piccolo set di pesi e di esercizi a corpo libero, anche se ha aggiunto che "puoi anche migliorare la tua routine usando alianti o pesi per mani e caviglie". Tutti questi elementi possono essere incredibilmente efficaci per allenamenti brevi e di massima efficienza: pensa ai movimenti composti con manubri per tutto il corpo come squat, curl e presse.

Insieme a queste idee, Ariel Belgrave, allenatore di fitness e fondatore di Gym Hooky, ha anche suggerito di saltare la corda come un "modo divertente ed efficace per aumentare la frequenza cardiaca... È anche un ottimo modo per lavorare sulla coordinazione e sul gioco di gambe. "

Hughes ha osservato che l’introduzione di qualsiasi routine di movimento avrà dei benefici. Puoi migliorare la tua forma fisica di base con passeggiate quotidiane o semplici circuiti a corpo libero per aumentare la forza e la mobilità e ridurre il dolore o la rigidità, passando alle fasce quando sei pronto ad aggiungere un po' di tensione. "Nel frattempo, controllare il proprio peso corporeo (pensa a rallentare e aumentare il tempo in cui i muscoli sono sotto tensione) può dare risultati positivi!"

Ha anche sottolineato che il modo migliore per una persona impegnata di utilizzare il proprio tempo è provare a fare sempre un allenamento per tutto il corpo. "Coinvolgere più gruppi muscolari, in particolare i gruppi muscolari più grandi (gambe, glutei), richiederà più energia e quindi aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca."

Sia Hughes che Goodtree hanno affermato che va bene fare mini allenamenti durante il giorno se non puoi impegnarti in un allenamento completo. "Un po' di movimento è sempre meglio di nessun movimento", ha consigliato Goodtree e ha incoraggiato le persone e i genitori riluttanti e impegnati a dare un'occhiata alle numerose fantastiche piattaforme digitali e ai formatori indipendenti che insegnano online. "Consiglio di iniziare con qualcosa di gestibile (come un allenamento di 20 minuti) che puoi fare mentre controlli un bambino."

Belgrave ha aggiunto che "gli studi hanno dimostrato che brevi serie di esercizi possono essere altrettanto efficaci quanto allenamenti più lunghi quando si tratta di migliorare la forma fisica e la salute generale. Camminare per fare commissioni, fare squat tra una riunione e l'altra e fare burpees sono tutti ottimi modi per adattarsi in un mini allenamento. La chiave è rendere questi mini allenamenti un'abitudine e trovare modi per incorporarli nella tua routine quotidiana. Alcune idee aggiuntive includono prendere le scale invece dell'ascensore, fare qualche squat mentre aspetti il ​​caffè preparare una birra o anche fare una serie di flessioni prima di entrare nella doccia."

Di seguito, ho raccolto alcune utili attrezzature per il fitness sulla base dei consigli di Goodtree, Belgrave e Hughes. Sono disponibili in una vasta gamma di prezzi (la maggior parte dei quali sono abbastanza convenienti) e si trovano tutti comodamente su Amazon. Tienili a portata di mano durante il giorno e vedi se riesci a fare un po' di movimento. Una volta entrata in una routine, diventerà più facile e meno gravosa e i risultati ne varranno la pena.