Le cinque principali tendenze del fitness per aiutarti a ringiovanire il tuo allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi

Cura del paziente

14 marzo 2023

Foto: Oscar Wong/Getty

W Tutti abbiamo bisogno di un'attività fisica regolare per mantenerci in forma e migliorare la nostra salute. Idealmente, il tuo regime di fitness include attività aerobiche e di rafforzamento muscolare. Sono utili anche esercizi che promuovono l’equilibrio e la flessibilità. Ma chiediti: lo sforzo che dedichi alla tua attività preferita sta dando i suoi frutti? Le principali tendenze di fitness dell'anno potrebbero dare nuova energia al tuo allenamento e motivarti a perfezionare i tuoi obiettivi di fitness personali.

Il sondaggio annuale condotto dall'American College of Sports Medicine tra i professionisti del fitness, che identifica le principali tendenze nel fitness, offre molta ispirazione. In cima alla classifica ci sono le tipologie di formazione più collaudate. Ciò include l'uso del proprio peso corporeo o di pesi liberi per far lavorare i muscoli. (Trazioni alla sbarra e curl per bicipiti, qualcuno?)

"L'esercizio fisico è una medicina: è vitale per la salute e il fitness", afferma Julia L. Iafrate, DO, medico di medicina dello sport della New York Langone e specialista ortopedico. "Non solo un programma di fitness completo migliora la tua salute cardiovascolare generale, ma riduce anche la probabilità di infortuni lungo la strada rafforzando la forza e la stabilità muscolare e migliorando la libertà di movimento."

Ecco come puoi incorporare le principali tendenze di fitness dell'anno nella tua routine di allenamento.

Dagli orologi e anelli intelligenti ai cardiofrequenzimetri e ai localizzatori GPS, la tecnologia indossabile è la tendenza fitness numero uno dell'anno. "La generazione odierna di gadget può darti un quadro olistico della tua salute, compreso quanto sei riposato", afferma il dottor Iafrate.

L’attività fisica e il sonno vanno di pari passo. Un sonno di scarsa qualità e insufficiente può ostacolare le prestazioni atletiche e aumentare il rischio di infortuni e malattie. L’esercizio fisico, a sua volta, ha dimostrato di aiutare le persone a dormire meglio. Un anello intelligente consente alla dottoressa Iafrate di monitorare il suo sonno e il suo benessere generale. "Ti dice se sei pronto per un allenamento vigoroso o se oggi è più una giornata di yoga", osserva.

C'è anche un aspetto sociale. Alcuni orologi intelligenti consentono alle persone di condividere dati con familiari e amici. "È bello allenarsi insieme anche quando si è lontani e, se si è competitivi, può fornire una dose extra di motivazione", sottolinea il dottor Iafrate.

Gli esperti di NYU Langone Sports Health lavorano con persone attive e atleti per migliorare le loro prestazioni in qualunque attività a cui partecipano. Per vedere un membro del nostro team multidisciplinare, chiama il numero 844-888-8301 o richiedi un appuntamento online.

Se bilancieri, manubri o kettlebell non fanno parte della tua solita routine, ti stai perdendo una delle più grandi tendenze fitness dell'anno. "L'allenamento della forza con pesi liberi mantiene il tuo allenamento interessante e puoi modificare l'esercizio in base alle tue esigenze", afferma il dott. Iafrate.

Costruire e mantenere la massa muscolare è importante, indipendentemente dallo sport o dall'attività che preferisci. "I muscoli ci danno forza, stabilità e resistenza", spiega, "e l'allenamento della forza con pesi liberi è benefico per la salute dei muscoli".

L'uso dei pesi liberi aiuta anche con il controllo neuromuscolare o con la capacità dei nervi e dei muscoli di lavorare insieme per muovere il corpo in più direzioni e su più piani. E muscoli forti supportano la salute delle ossa: "Più muscoli costruisci quando sei giovane, più forti diventano le tue ossa", osserva il dottor Iafrate.

Come si accumulano la tua forza muscolare e la tua resistenza? Il team dello Sports Performance Center della NYU Langone offre test delle prestazioni personalizzati per il tuo sport specifico. Per registrarsi per una valutazione, inviare un'e-mail a [email protected].

L'allenamento con i pesi può ricordarti la lezione di ginnastica della tua infanzia, ma è tutt'altro che un gioco da bambini.

Le flessioni, gli addominali, gli squat e i plank utilizzano il proprio peso corporeo, invece di una macchina per esercizi o pesi liberi, come resistenza. Puoi far lavorare tutti i principali gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo e del core. Se pratichi yoga, potresti già avere familiarità con la posa della plancia bassa conosciuta come chaturanga (sembra la posizione di partenza di un push-up) che sfrutta il peso del busto per rafforzare i muscoli di braccia, spalle e addome alla schiena e alle gambe.