Yoga contro Pilates contro Tai Chi

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Tai Chi, Pilates e yoga sono tutti allenamenti efficaci a basso impatto che si concentrano sul rafforzamento del core e sul miglioramento dell'equilibrio. Queste attività possono essere svolte da chiunque, indipendentemente dall'età o dal livello di abilità, e hanno numerosi effetti positivi sulla salute.

In questo articolo discuteremo di questi allenamenti di meditazione che ti aiuteranno ad aiutare la tua mente e il tuo corpo. Ogni tipo di allenamento verrà descritto in base al suo stile e alla sua forma. Quindi, concluderemo esaminando le loro differenze.

Esistono molti stili e forme diverse di yoga. Uno degli approcci più conosciuti si chiama Hatha, che significa "forza". Questo approccio ha vari componenti che riguardano il corpo.

L’Hatha yoga enfatizza il movimento ed è meno una pratica silenziosa e contemplativa. Si basa su esercizi di controllo del respiro (pranayama). Successivamente ci sarà una sequenza di posizioni yoga (asana) e la pratica si concluderà con un periodo di riposo (savasana).

Durante la pratica dello yoga, dovresti esercitarti fisicamente, ma non dovresti mai sentirti sopraffatto dall'esperienza. Quando raggiungi questo "limite", la tua attenzione si sposta sul respiro e la tua mente diventa accettante e a suo agio.

Esiste un'ampia varietà di tipi di yoga, ognuno dei quali enfatizza un'idea o un modo di pensare distinto. Ognuna di queste varietà di yoga enfatizza anche un diverso insieme di posture e aree di enfasi.

Sebbene la pratica reale dello yoga copra una vasta gamma di argomenti e sia piuttosto approfondita, lo yoga si occupa principalmente dei seguenti aspetti:

Tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica, possono migliorare la propria salute fisica e mentale praticando lo yoga.

I benefici per la salute dello yoga includono:

Inoltre, se stai attualmente affrontando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o sei un paziente che vive con una condizione cronica, puoi incorporare lo yoga nel tuo piano di trattamento per favorire la tua guarigione.

Numerosi studi hanno dimostrato che lo yoga può essere utile per diverse condizioni, tra cui oncologia, osteopenia, problemi di equilibrio, salute delle donne, artrite e dolore cronico, solo per citarne alcuni.

A causa delle prove scientifiche dei benefici dello yoga per l'assistenza sanitaria, diverse istituzioni importanti, tra cui le forze armate degli Stati Uniti e il National Institutes of Health, lo stanno incorporando nella loro pratica.

Le routine di Pilates possono essere eseguite con o senza macchine – [Image Credit – FreePik]

Il Pilates si concentra sul miglioramento della forma fisica generale, della condizione aerobica e della salute, lavorando anche per rafforzare l'intero corpo. Le sue routine possono essere praticate su un tappetino come lo yoga, ma di solito vengono utilizzati dispositivi di resistenza per migliorare la forza.

I benefici per la salute derivanti dagli esercizi di Pilates includono una migliore postura, tonificazione muscolare e maggiore mobilità ed equilibrio. Esistono anche prove che il Pilates può essere utile per alleviare il mal di schiena poiché l'uso di attrezzature consente all'individuo di esercitarsi con il supporto per la schiena.

Il Pilates è ampiamente considerato un tipo di esercizio sicuro e utile, nonostante abbia una miriade di movimenti con un'ampia gamma di movimenti. Per questo motivo molte persone hanno paura di provarlo la prima volta, ma è adatto anche ai principianti.

I benefici per la salute del Pilates includono:

Il Tai Chi viene talvolta definito meditazione in azione, ma un nome più appropriato per la pratica è medicina in movimento.

Vi è un numero crescente di ricerche che suggeriscono che questa attività mente-corpo, le cui radici provengono dalle arti marziali cinesi, può essere utile nel trattamento e nella prevenzione di un’ampia varietà di problemi di salute.

Potresti iniziare con la sua routine anche se al momento non sei in una forma o in una salute ideali. È l'esercizio più semplice per i principianti poiché non richiede molta esperienza cardio e un peso corporeo prerequisito.

Praticare il Tai Chi ha numerosi benefici, sia fisici che mentali. Il Tai Chi è stato collegato alla riduzione dei sintomi di ansia e tristezza, nonché all’aumento delle prestazioni cognitive.