Non hai bisogno di sederti

Usa questo breve allenamento per costruire un core forte, aumentare il tuo equilibrio e migliorare la tua coordinazione

Il Pilates può essere un ottimo modo per costruire un core più forte. Molti movimenti richiedono una parte centrale forte per mantenere la forma, e lavorare i muscoli centrali in questo modo può aiutare a rafforzarli migliorando l'equilibrio, la postura e la coordinazione.

Quindi, se sei stanco dei soliti allenamenti per gli addominali pieni di addominali, ti consigliamo vivamente di aggiungere una sessione di Pilates al tuo programma per un'alternativa divertente. Se ti stai chiedendo da dove iniziare, il nostro piano Pilates per principianti è un ottimo modo per conoscere questa forma di esercizio.

Oppure potresti rimanere bloccato direttamente con questa routine di 20 minuti dell'istruttrice certificata di Pilates e yoga Nicole McPherson che coinvolgerà l'intero core utilizzando una serie di schemi di movimento che colpiscono diversi muscoli addominali.

Mantenere una buona forma è particolarmente importante durante il Pilates, poiché i più piccoli cambiamenti nella posizione del corpo possono rendere i movimenti più impegnativi e aumentare i benefici dell'esercizio.

Che tu sia nuovo nella pratica o abbia bisogno di un ripasso, vale la pena seguire le dimostrazioni di McPherson per acquisire la tecnica giusta e perfezionare la forma per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Questo allenamento incorpora una palla da Pilates, una palla abbastanza piccola realizzata in gomma, quindi facile da impugnare. Durante determinati movimenti, la palla può aiutarti a sostenerti e incoraggiare una buona forma.

Le palle da pilates possono aumentare la difficoltà di alcuni esercizi addominali, poiché appoggiarsi su di esse richiede più equilibrio e stabilità del core rispetto a appoggiare le mani sul pavimento. Se non ne hai una, puoi sostituirla con un'altra pallina o rinunciarvi del tutto.

Pensa alla connessione mente-muscolo durante questo allenamento, contraendo i muscoli centrali per assicurarti che siano completamente impegnati. E ricorda, quando si tratta di Pilates, di solito otterrai di più mantenendo i tuoi movimenti precisi e controllati poiché questo mette i muscoli sotto maggiore tensione.

Consigliamo di fare una sessione di Pilates come questa una o due volte alla settimana, insieme ad allenamenti per la forza come questa sessione per tutto il corpo da 20 minuti. Questo perché Pilates migliora l'equilibrio e la stabilità, il che andrà a beneficio del tuo allenamento per la forza. Inoltre, gli esercizi di Pilates spesso si concentrano sull’aumento della mobilità, contribuendo a ridurre il rischio di infortuni.

Pronti per iniziare con il Pilates casalingo? Dai un'occhiata alla nostra guida ai migliori tappetini yoga, che renderanno le tue sessioni molto più confortevoli e divertenti.

Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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