10 vantaggi del saltare la corda per quando hai bisogno di dare una scossa al tuo cardio

Di Jenny McCoy

C'è molto da amare nel saltare la corda e molti vantaggi del saltare la corda che ti faranno venir voglia di aggiungerlo alla tua routine. Questo strumento di allenamento della vecchia scuola offre una forma economica e portatile di cardio e rafforzamento di tutto il corpo. E può aiutarti ad affrontare un allenamento intenso e sudato senza dover uscire di casa, il che lo rende un'ottima scelta durante questi tempi di pandemia.

Oltre a ciò, saltare la corda può fornire una serie di seri benefici atletici, dalla coordinazione alla potenza esplosiva all’agilità. E ancora un altro grande vantaggio: è semplicemente divertente.

Forse non sorprende quindi che saltare la corda sembri diventare sempre più popolare. Kollins Ezekh, personal trainer certificato e direttore della programmazione presso Mayweather Fit Atlanta, dice a SELF di aver visto sicuramente più clienti esprimere interesse per saltare la corda di recente. Raccomanda l'attività come strumento che le persone possono utilizzare per rimanere attive, soprattutto in questo periodo in cui molte persone evitano ancora di esercitarsi al chiuso nelle palestre.

Sei ancora convinto? Sì, lo stesso. Prima di approfondire i vantaggi del salto con la corda, ecco altro che dovresti sapere su questo tipo di esercizio stellare.

Saltare la corda è una forma di esercizio che consiste nel far oscillare una corda attorno al corpo e saltarci sopra mentre passa sotto i piedi. È una forma di allenamento cardiovascolare poiché il movimento costante aumenta la frequenza cardiaca.

Il concetto base del salto con la corda è semplice. Ma a seconda dei tuoi obiettivi di fitness, ci sono molti modi diversi in cui puoi usare la corda per saltare, dice a SELF Maggie Mosbarger, personal trainer certificato e istruttore presso Punk Rope e Beastanetics a New York City.

Alcune persone, ad esempio, saltano la corda a un ritmo veloce come un modo per allenarsi per la velocità e l'agilità, mentre altri si concentrano sui movimenti della corda per saltare come il double-under (saltare e far oscillare la corda sotto i piedi due volte prima di atterrare di nuovo). per sviluppare la potenza esplosiva. Altri ancora usano la corda per saltare come uno sbocco creativo sperimentando movimenti più unici, simili a una danza, spiega Mosbarger. Il modo in cui scegli di maneggiare la corda dipende, ovviamente, totalmente da te. E mentre saltare la corda può essere un ottimo allenamento da solo, puoi anche usarlo come riscaldamento o defaticamento prima dell'allenamento con i pesi, o intervallarlo con esercizi a corpo libero in un allenamento a intervalli, dice Mosbarger.

Non hai bisogno di alcuna abilità di base per saltare la corda. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda di dimensioni adeguate, una superficie adeguata, abiti comodi e un po' di conoscenza da principiante sulla forma corretta.

Ecco come assicurarti che la corda sia della giusta dimensione: prendi una maniglia in ciascuna mano, metti un piede al centro della corda e tira le maniglie fino al petto in modo che siano l'una con l'altra, dice Mosbarger. Se la parte superiore delle maniglie raggiunge le ascelle, la corda è della dimensione corretta. Se sono troppo corti, hai bisogno di una corda più lunga. Se sono troppo lunghe, puoi regolarne la lunghezza giocherellando con il dispositivo di bloccaggio che si trova all'interno della maniglia (molte corde per saltare ce l'hanno, dice Mosbarger), oppure facendo un nodo robusto sotto le maniglie su ciascun lato della corda. .

Evita di saltare la corda su superfici superdure come cemento o asfalto poiché possono essere dannose per le articolazioni, afferma Ezekh. Anche le superfici morbidissime, come erba e sabbia, non sono eccezionali in quanto non forniscono abbastanza spinta, aggiunge. (Inoltre, la corda probabilmente si impiglierebbe nell'erba e nella sabbia.) Mosbarger consiglia di saltare su un tappetino, se possibile. Puoi acquistare un tappetino specifico per la corda per saltare o semplicemente utilizzare un tappetino da yoga sottile. Saltare su un tappetino aiuta ad attutire l'impatto sulle articolazioni, spiega Ezekh. Puoi anche saltare sul legno o su qualsiasi tipo di pavimento della palestra, aggiunge Mosbarger.

Per quanto riguarda l'abbigliamento, le normali scarpe da ginnastica di supporto sono assolutamente ok, dice Mosbarger, e qualsiasi abbigliamento che hai che sia comodo e non troppo largo (in modo che non rimanga impigliato nella corda) funzionerà perfettamente, dice Ezekh.

Dovrebbe iniziare con una buona postura: pensa alle spalle in basso e all'indietro, al petto in alto, alla schiena dritta e agli occhi che guardano dritto davanti a te. Posiziona i gomiti sulla linea mediana del corpo, a circa due pollici di distanza dai fianchi, con le mani rivolte verso l'esterno, dice Mosbarger. Coinvolgi i tuoi addominali, dice a SELF Christa DiPaolo, personal trainer certificato a Miami e creatrice di allenamenti a casa di Boxing e Bubbles. Poi, con una maniglia in ciascuna mano, gira la corda facendo piccoli cerchi con i polsi, dice Ezekh. Mantieni una leggera piegatura delle ginocchia, rimani sugli avampiedi e salta solo abbastanza in alto da liberare la corda, non più di un pollice, dice Ezekh. Mantenendo i salti bassi rispetto al suolo, potrai saltare più velocemente e più a lungo, poiché non consumerai energia in eccesso, spiega DiPaolo.