4 tipi di massaggio ai piedi con pallina da tennis per alleviare il dolore

Oltre a giocare con loro una vera partita a tennis, le palline da tennis sono utili da avere a portata di mano per vari motivi, in particolare per alleviare il dolore. Hai mal di schiena che non ti fa dormire? Una pallina da tennis ti copre le spalle, letteralmente. Hai bisogno di sollievo da nodi e dolori muscolari durante il viaggio? Non dimenticare di mettere una pallina da tennis nel bagaglio a mano. E se hai trascorso tutto il giorno in piedi e i tuoi piedi chiedono un po' di affetto, un massaggio ai piedi con una pallina da tennis farà al caso tuo.

Secondo Daryl Thuroff, DACM, LAc, LMT, agopuntore, erborista e massaggiatore, eseguire massaggi compressivi ai piedi utilizzando una pallina da tennis può aiutare ad alleviare il dolore ai piedi di molti tipi, dal disagio dopo aver indossato i tacchi alti ai dolori causati dal lavoro. in piedi tutto il giorno. Aggiungi la componente rilassante del massaggio ai piedi con la pallina da tennis e ti aspetta una vera delizia.

Massaggiare i piedi con una pallina da tennis offre molti vantaggi, tra cui la riduzione dello stress, la riduzione del dolore ai piedi e supporta gli organi del corpo mentre accedono alle zone di riflessologia, afferma il dottor Thuroff. Il podologo Chanel Houston Perkins, DPM, aggiunge che questi massaggi possono anche aiutare a rilasciare la tensione, migliorare la circolazione, rafforzare i piedi e aiutare a sciogliere i legamenti del piede, riducendo la probabilità di lesioni.

E un'altra buona notizia: usare una pallina da tennis per massaggiare i piedi aiuta anche contro il mal di schiena. Il dottor Thuroff spiega che ci sono punti di digitopressione e riflessologia sui piedi che rappresentano la schiena. "I piedi, le mani e le orecchie sono tutti considerati microcosmi del macrocosmo (il corpo)", afferma. "Ecco come sono collegati." Il dottor Perkins approfondisce questo argomento, aggiungendo che abbiamo radici nervose che hanno origine nella parte bassa della schiena e si ramificano fino a raggiungere i piedi. In altre parole, è tutto connesso.

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La chiave con i massaggi con le palline da tennis è gestire la pressione per garantire che sia riparativa, afferma il dottor Thuroff. Significa non esagerare con la pressione, poiché ciò può peggiorare le cose, che non è l'obiettivo. Inoltre, non dimenticare di respirare. "Incorporo suggerimenti sulla respirazione in qualsiasi lavoro di massaggio che svolgo poiché è utile per ossigenare il corpo e facilitare una guarigione ottimale", afferma.

Se speri di alleviare lo stress e la tensione dovuti all'uso ripetitivo (ad esempio, se stai in piedi per lunghi periodi per lavoro), il Dr. Thuroff suggerisce di fare questi esercizi ogni giorno (mattina e sera) per ottenere i migliori risultati.

Il massaggio rotante è il modo più comune con cui puoi utilizzare una pallina da tennis per massaggiare i piedi, afferma il dottor Perkins. Siediti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e la pallina da tennis a terra. Posiziona il piede nudo sopra la palla e fai rotolare lentamente e delicatamente il centro del piede sopra la pallina da tennis. Nello specifico, il dottor Perkins consiglia di puntare la palla sulle aree problematiche secondo necessità.

In alternativa, per un massaggio generale dei piedi, il Dr. Thuroff suggerisce di iniziare dal retropiede (tallone/caviglia). "Trova il punto tenero sul lato dell'alluce, più vicino all'arco", dice. "Questo punto può essere particolarmente utile per la fascite plantare." Quindi dondola avanti e indietro sulla palla 10 volte e fai rotolare attorno al punto tenero con piccoli cerchi 10 volte. Ripeti su tutte le aree dolenti del mesopiede (arco plantare) o dell'avampiede (dita e area prima dell'arco plantare).

Per colpire davvero le aree che causano disagio, il dottor Perkins consiglia un massaggio ai piedi con punti trigger. Siediti su una sedia con la pallina da tennis sotto il piede. Invece di far rotolare la palla come hai fatto durante il massaggio rotolante, premi il piede verso il basso per esercitare pressione su un punto alla volta per 15 secondi. "Usa il peso corporeo (non troppo) per aumentare la pressione secondo necessità, paragonabile a un massaggio profondo ai piedi che si potrebbe eseguire manualmente", afferma il dott. Perkins.

Puoi anche usare una pallina da tennis per allungare bene le dita dei piedi. Per fare ciò, il dottor Perkins insegna a posizionare la pallina da tennis contro un muro e quindi a posizionare il tallone sul pavimento di fronte ad esso con le dita dei piedi flesse contro di esso. Quindi inclinati lentamente verso il muro, esercitando una leggera pressione con le dita dei piedi contro la pallina da tennis. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare e ripetere secondo necessità.