5 passaggi per evitare lesioni da pickleball

Il dottor Matthew Levy

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Con i suoi numerosi benefici per la salute, non c'è da meravigliarsi che il pickleball sia lo sport in più rapida crescita per persone di tutte le età e capacità atletiche. Il gioco fornisce un ottimo allenamento cardio che non affatica le articolazioni, supporta la funzione cognitiva con il ritmo veloce del gioco ed è uno sport sociale che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.

Con studi che mostrano che più di 36 milioni di americani hanno iniziato a praticare questo sport, non è una sorpresa nemmeno il fatto che stiamo assistendo ad un aumento degli infortuni legati al pickleball. Gli infortuni si verificano con qualsiasi sport, compreso questo.

I movimenti laterali e i rapidi cambi di direzione con il pickleball possono essere duri per caviglie, fianchi e ginocchia. Il movimento ripetitivo dell'oscillazione della pagaia può portare al gomito da pickleball - o lesioni ai tendini circostanti - e al conflitto della spalla. Le fratture della mano e del polso sono gli infortuni più comuni dovuti alle cadute in campo.

[LEGGERE: L'esercizio fisico e le opportunità sociali rendono il pickleball uno degli sport in più rapida crescita al mondo]

L’aumento di questi infortuni non dovrebbe distogliere nessuno dal continuare a praticare o intraprendere questo sport, ma serve come avvertimento ai giocatori affinché seguano un’adeguata preparazione per prevenire infortuni cronici o acuti. I cinque consigli che fornisco ai miei pazienti includono:

• Consapevolezza della propria condizione fisica – Per tutti i giocatori, ma in particolare per quelli che non si esercitano regolarmente, iniziare lentamente per dare al proprio corpo il tempo di adattarsi a una nuova attività. Inizia con una o forse due sessioni a settimana. Prestare particolare attenzione se si soffre di una lesione o di un'artrite esistente a una o più articolazioni. L'allenamento incrociato, focalizzato sull'esercizio di base, promuove la stabilità e la funzionalità.

• Riscaldamento e defaticamento – Il pickleball non fa eccezione alla regola del riscaldamento con 5-10 minuti di stretching per polpacci, quadricipiti, tendini del ginocchio, parte bassa della schiena, spalle e gomiti. Una volta finito il gioco, fare stretching e camminare delicatamente aiuta a prevenire i dolori muscolari.

• L'attrezzatura giusta – Investi nell'attrezzatura adeguata per mantenerti al sicuro. Le racchette dovrebbero essere in grado di assorbire l'impatto della palla, adeguatamente dimensionate per la tua mano e non troppo pesanti da oscillare. Gioca con scarpe da campo o da tennis, piuttosto che scarpe da corsa o da passeggio, con suole destinate a fornire un adeguato supporto e trazione alla caviglia per evitare scivolamenti e scivolamenti.

• Forma corretta – Per i giocatori di tutti i livelli, prendi in considerazione l'idea di prendere alcune lezioni per imparare come muoversi in sicurezza in campo e utilizzare la tecnica di swing corretta.

• Tempo di recupero – Concedi al tuo corpo il tempo di riprendersi. Il dolore muscolare dopo il gioco può in genere essere trattato con RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Tuttavia, se avverti dolore cronico o acuto, consulta il tuo medico ortopedico. Con il dolore cronico, potrebbe anche essere il momento di prendere in considerazione una pausa prolungata per consentire al corpo di riprendersi.

[LEGGERE: Ex residente di Shaker Heights scrive "Pickleball for Dummies"]

Sebbene gli infortuni possano verificarsi in qualsiasi attività fisica, il pickle ball è uno sport fantastico per tutte le età e abilità fisiche, se si adottano le misure adeguate per proteggersi. Forse la cosa più importante è che è un modo divertente e piacevole per iniziare l'allenamento.

Il dottor Matthew Levy scrive di ortopedia per il Cleveland Jewish News. È un chirurgo ortopedico presso il Crystal Clinic Orthopaedic Center e esercita a Solon, Independence e Warren.

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