6 allenamenti con la macchina per dimagrire e rimettersi in forma

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Allenarsi con i pesi è un modo molto efficace per aumentare la perdita di grasso e l'aumento di massa muscolare per un dimagrimento totale del corpo. L'allenamento di resistenza con i pesi costruisce muscoli, brucia calorie e aumenta il metabolismo in generale, permettendoti di bruciare più calorie a riposo. Gli attrezzi tradizionali per l'allenamento con i pesi includono manubri e bilancieri. Sebbene si tratti di ottimi strumenti, alcune persone non sono in grado di utilizzare questi tipi di apparecchiature a causa di infortuni, comodità o ragioni legate alla comodità. Ecco perché oggi siamo qui con sei dei migliori allenamenti con le macchine per dimagrire e tonificare.

Allenarsi con macchine di resistenza che utilizzano un range di movimento fisso e un sistema di pacchi pesi e pulegge bloccate o piastre caricate manualmente può essere un'ottima alternativa ai tradizionali pesi liberi. Ci sono molti vantaggi nell’utilizzare i pesi liberi rispetto alle macchine, soprattutto in termini di trasferimento alle prestazioni nel mondo reale. Tuttavia, il fatto è che per quanto riguarda lo sviluppo muscolare, la perdita di grasso e il dimagrimento in generale, le differenze sono marginali.

Se la scelta fosse tra allenamenti basati sulle macchine o evitare del tutto la sala pesi, andremmo sempre con le macchine. Di seguito è riportato un elenco di cinque diversi allenamenti con la macchina che puoi utilizzare per dimagrire tutto il corpo. Ogni allenamento è composto da cinque esercizi che utilizzano varie macchine presenti nella maggior parte delle palestre commerciali. Ogni allenamento coinvolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari del corpo, per un vero allenamento total-body.

Scegli due o tre allenamenti da eseguire ogni settimana, con almeno un giorno tra ciascuno. Seleziona un peso da moderato a pesante per 10-15 ripetizioni. Riposare per 60 secondi tra le serie. Esegui da due a quattro serie di ciascun esercizio in base al tempo a disposizione e al livello di forma fisica attuale.

Continua a leggere per conoscere sei dei migliori allenamenti con la macchina per dimagrire. E poi, assicurati di dare un'occhiata a 5 esercizi che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per mantenersi in forma.

Questo allenamento colpisce le gambe, i dorsali, la schiena e il petto utilizzando macchine pin-stack standard. Concentrati sulla connessione mente-muscolo e cerca una solida pompa nei tuoi muscoli.

Questo allenamento si basa su macchine via cavo per ogni esercizio. Questi forniscono un’instabilità leggermente maggiore rispetto alle macchine per esercizi con range di movimento fisso. Forniscono inoltre una tensione costante durante tutta la gamma di movimento, offrendo uno stimolo muscolare più uniforme durante tutta la ripetizione. Inoltre, l’angolo di resistenza del cavo non è direttamente verso il basso, a differenza dei pesi liberi, il che modifica la sensazione generale e lo stimolo fornito dagli esercizi.

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Questo allenamento utilizza la macchina Smith, che è fondamentalmente un bilanciere attaccato a un binario fisso che gli consente di andare su e giù ma impedisce il movimento laterale, in avanti o all'indietro della barra. Ciò può renderlo più sicuro per i clienti che necessitano di un solido stimolo muscolare ma non possono eseguire in sicurezza i sollevamenti con bilanciere.