10 migliori esercizi con pesi liberi, allenamenti + domande frequenti sull'allenamento

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Inoltre, se optare per pesi liberi o pesi per macchine.

Pesi liberi – no, non un mucchio di bilancieri di riserva, ma il termine corretto per qualsiasi peso di cui hai il controllo completo sul movimento, sul ritmo e sullo scopo mentre lo usi.

In poche parole, i pesi liberi sono praticamente tutto ciò che usi per fare esercizi con i pesi che non sia una macchina o un cavo: manubri, manubri regolabili, kettlebell, palle mediche, bilancieri o sacchi di sabbia.

Con noi? Anche se sapevi già cosa sono i pesi liberi e hai accesso ad alcuni, è probabile che non sei sicuro di come usarli. Quasi 2.000 di voi cercano esercizi con pesi liberi ogni mese (insieme a 2,4k per esercizi con pesi e un enorme 8,8k per esercizi con manubri), e c'è molto su cui riflettere. Quante ripetizioni o serie sono migliori? Quanto dovrebbe essere pesante il peso? Quali sono i migliori esercizi di sollevamento pesi? Che cos'è esattamente il contraccolpo del tricipite e come può inserirsi in un allenamento più ampio?

Ma non preoccupatevi, futuri appassionati di pesi liberi, WH ha parlato con gli esperti, ha compilato i migliori esercizi con pesi liberi e ha risposto a tutte le vostre domande frequenti sul sollevamento pesi per le donne. Prendi nota.

Nonostante queste differenze fondamentali tra pesi liberi e macchine da palestra, la scelta di utilizzare uno o entrambi dipende in realtà da ciò che è a tua disposizione.

Uno dei vantaggi di una sessione di pesi liberi, però, è che sono abbastanza compatti – siano essi manubri, kettlebell o bilancieri – quindi probabilmente sarai in grado di riporli abbastanza facilmente a casa. Se ti piacciono gli allenamenti in palestra, il mondo è davvero la tua ostrica.

L'allenamento di resistenza è una forma brillante di esercizio perché è accessibile alla maggior parte delle persone. Non è necessario utilizzare attrezzature, è sufficiente il proprio peso corporeo, ma puoi scegliere di aggiungere pesi liberi, se lo desideri. Tuttavia, come ogni cosa, fare esercizio in questo modo non è adatto a tutti noi, sempre. Ecco quando potresti voler rinunciare agli esercizi con i pesi liberi o dovrai adattarli di conseguenza.

Questi limiteranno i tuoi movimenti, quindi è meglio chiedere il consiglio di uno specialista del movimento (un personal trainer o un fisioterapista qualificato) che sarà in grado di aiutarti a determinare il modo giusto di muoversi per il tuo corpo e ciò che è appropriato.

In questo caso, i tipi di esercizi con pesi liberi che farai saranno molto diversi da quelli di qualcuno che non è nessuna di queste due cose. Suoessenzialedi parlare con il tuo medico e un personal trainer o un istruttore di fitness certificato in gravidanza per determinare gli esercizi con i pesi che sono sicuri da eseguire.

In questo caso, l'uso dei pesi liberi potrebbe essere un grande no, almeno per un po'. I pesi, come qualsiasi forma di esercizio, sono una forma di stress sul corpo. Se il tuo corpo è già sotto stress e cerca di riprendersi, aggiungerne altro potrebbe non essere la cosa migliore da fare. Ancora una volta, contatta il tuo medico per scoprire cosa sei e cosa non puoi fare durante questo periodo.

È sempre meglio fare ciò che è sicuro per il tuo corpo a lungo termine, non solo ciò che il tuo ego desidera a breve.

Evitare gli infortuni è fondamentale quando si utilizzano pesi liberi e puoi ridurre il rischio con un riscaldamento dinamico – che, per la cronaca, non richiede assolutamente cinque minuti per scorrere il tuo feed Insta. Invece, il tuo riscaldamento dovrebbe imitare i movimenti che seguiranno nel tuo allenamento è un buon approccio da adottare.

Ad esempio, supponiamo che tu stia lavorando per eseguire uno squat pesante nella sessione di oggi per la parte inferiore del corpo, trascorri una parte del tuo allenamento eseguendo prima alcuni squat e affondi a corpo libero.

Ti chiedi perché è meglio un riscaldamento dinamico? Bene, gli allungamenti statici possono potenzialmente destabilizzare i muscoli freddi prima di un allenamento e quindi dovrebbero essere conservati per dopo l'allenamento.

Quanto pesano i tuoi pesi liberi dipende totalmente da te. Dipenderà dal tuo livello di forma fisica, dalla cronologia degli allenamenti e dallo scopo dell'allenamento. Per aiutarti a scegliere il peso giusto per il tuo allenamento, poniti queste cinque domande: