Gli Hula Hoop ponderati valgono la pubblicità?

Ti ricordi quando eri giovane e ti divertivi giocando con l'hula hoop? E se lo stesso giocattolo per bambini potesse aiutarti a perdere peso e a fare qualche esercizio divertente da adulto? Bene, a quanto pare, è l'ultima tendenza del fitness che ha colpito i social media.

Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani, gli adulti dovrebbero mirare a svolgere 150 minuti di attività moderatamente intense a settimana. L'idea alla base degli hula hoop ponderati è quella di fare esercizio ma renderlo divertente. L'hula hoop ponderato è diverso dal tipico cerchio per bambini poiché questi sono appositamente realizzati con materiali più pesanti e pesano diversi chili. Questa tendenza dovrebbe aiutarti a allenare il tuo core mentre cerchi di mantenere il cerchio pesante. Sebbene questa nuova tendenza del fitness abbia iniziato a guadagnare popolarità tramite TikTok, esiste da molto tempo. Una variante diversa esisteva sotto forma di corde per saltare appesantite, un'altra versione di esercizio del passatempo di un bambino.

Anche se sembra un modo divertente per iniziare l'allenamento, vale la pena verificare se ti aiuterà effettivamente o se è meglio provare qualcos'altro.

La buona notizia per il tuo bambino interiore è che gli hula hoop ponderati possono davvero aiutarti nel tuo regime di fitness. Secondo la Mayo Clinic, le donne possono, in media, bruciare circa 165 calorie ogni 30 minuti di hula hoop. La Mayo Clinic suggerisce inoltre che anche l'hula hoop con un cerchio normale può aiutarti a ottenere lo stesso esercizio aerobico della danza. Ciò significa che l'hula hoop è un esercizio divertente e a basso impatto che quasi chiunque può apprezzare.

Il personal trainer Andrew Schillaci aggiunge che quando esegui correttamente l'hula hoop con i pesi, può essere un'alternativa alla corsa o al salto per chi ha problemi al ginocchio (tramite NBC News). John Gallucci Jr., un fisioterapista, consiglia anche l'hula hoop per migliorare la salute cardiovascolare senza l'impatto elevato o la corsa su lunghe distanze. Secondo gli studi condotti sull'hula hoop con pesi, questo esercizio aerobico può aiutare a ridurre la massa addominale allo stesso modo dell'allenamento di resistenza e di forza.

In definitiva, l'hula hoop è un ottimo modo per ottenere i benefici dell'esercizio aerobico in un modo divertente che non richiede un impatto eccessivo sulle articolazioni. Oltre ad aiutarti con la perdita di peso e la salute cardiovascolare, l'hula hoop può anche migliorare la tua postura nel tempo. Ancora più importante, l'hula hoop può aiutare con l'allenamento dell'equilibrio che spesso viene ignorato nel regolare allenamento fitness (tramite Insider).

La chiave per qualsiasi esercizio è farlo in modo efficace e sicuro. Ecco perché l'allenatore Donna Walker consiglia di utilizzare un hula hoop che misuri da terra all'ombelico. Puoi iniziare con un hula hoop più grande se hai appena iniziato e passare a un hula hoop più piccolo man mano che acquisisci più forza addominale. Se stai semplicemente aggiungendo l'hula hoop con pesi al tuo esercizio, inizia in piccolo con solo 10-30 minuti, una o due volte a settimana, per incorporarlo lentamente nella tua routine. La quantità e la frequenza dell'hula hoop dipenderanno dalle tue preferenze e dai tuoi obiettivi di fitness (tramite Byrdie).

Secondo l'allenatrice britannica Rachel Jade, l'hula hoop dovrebbe essere eseguito in modo sicuro e non è un esercizio pericoloso. Tuttavia, come con qualsiasi esercizio, se inizi a sentire dolore dovresti interrompere qualsiasi attività. Se non sei un fan degli esercizi lunghi, puoi anche usare l'hula hoop in brevi sequenze tra gli altri esercizi. L'aggiunta dell'hula hoop dà varietà al tuo allenamento senza sacrificare i benefici (tramite Beach Body on Demand).