Elimina le tette da uomo con questi 5 esercizi con manubri

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Avere un petto più pieno e ben definito può darti un aspetto attraente e robusto. Tuttavia, alcuni individui sviluppano le cosiddette "tette da uomo" e ciò può provocare un po' di autocoscienza quando si tratta della parte superiore del corpo. In tal caso, ci sono alcune cose che puoi fare per tonificare e rafforzare l'area. Se ti stai chiedendo come eliminare le tette da uomo, abbiamo cinque esercizi con manubri supportati da trainer che funzionano.

Con questo in mente, ti consigliamo sicuramente di dare un'occhiata ai seguenti esercizi diMarco Bohannon, personal trainer certificato e vicepresidente senior delle operazioni nordamericane per Ultimate Performance, che ci fornisce i seguenti esercizi con manubri che ti aiuteranno a eliminare il grasso malsano e a costruire muscoli nel petto.

"Allenarsi con i manubri (DB) è un ottimo modo per massimizzare gli allenamenti per i pettorali. Otterrai una maggiore libertà di movimento con i manubri, permettendoti di ottenere un allungamento completo che è la chiave per sviluppare pettorali più grandi e combattere le tette da uomo," Bohannon dice. "Un altro vantaggio chiave è che i DB ti consentono di sviluppare muscoli e forza equilibrati, poiché esegui ogni esercizio con la stessa quantità di peso in ciascuna mano."

Bohannon osserva inoltre: "Chiunque stia cercando di eliminare il proprio seno maschile dovrebbe aggiungere questi cinque esercizi al proprio regime di allenamento settimanale". Quindi, se sei pronto, passiamo subito a queste mosse per eliminare le tette del tuo uomo. E poi, non perdere 5 abitudini quotidiane per sbarazzarti dei tuoi "moobs" dopo i 50, dice l'esperto.

Iniziamo con la pressa per pettorali con manubri piatti. "Questo dovrebbe essere un esercizio base in qualsiasi allenamento mirato a colpire i muscoli del torace", ci dice Bohannon, aggiungendo, "Con l'angolo della panca piatto, si rivolge principalmente alle fibre muscolari centrali dei pettorali".

Quindi, prendi un manubrio in ciascuna mano prima di sdraiarti su una panchina. Estendi le braccia su entrambi i lati con i palmi rivolti verso l'interno e l'uno verso l'altro. Quando sei pronto, puoi eseguire la distensione posizionando i pesi sopra le spalle ed estendendo le braccia finché i gomiti non sono dritti. Quindi, riporta i pesi verso il basso per completare il movimento.

"Suggerimento da professionista: non toccare i manubri insieme nella parte superiore dell'esercizio, poiché ciò allontanerà parte della tensione dai muscoli del torace", afferma Bohannon. Suggerisce anche di mantenere un ritmo che preveda tre secondi verso il basso e un secondo verso l'alto. Completa tre serie da otto a 10 ripetizioni.

Bohannon descrive la pressa per pettorali con manubri inclinata come "una grande variazione dell'esercizio di pressatura per pettorali con manubri e con una leggera angolazione sulla panca questo mirerà alle fibre superiori dei pettorali".

Per iniziare, sdraiati su una panchina, ma questa volta mantieni un angolo di 45 gradi. Tenendo sempre i manubri, rimettili in posizione in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro. Inizia con i pesi dalle spalle prima di estendere le braccia davanti a te.

"Suggerimento da professionista: mantieni le scapole bloccate sulla panca quando premi i manubri", afferma Bohannon. Raccomanda anche il tempo di tre secondi verso il basso e un secondo verso l'alto. Completa tre serie da otto a 10 ripetizioni.

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