5 esercizi con manubri che possono cambiare la forma del tuo corpo dopo i 40 anni

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Se l'allenamento della forza è una priorità per te in palestra, allora i manubri sono qualcosa di cui non puoi fare a meno. È un dato di fatto, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), ogni adulto dovrebbe eseguire allenamenti di forza almeno due giorni alla settimana. Ciò non solo ti aiuterà a costruire muscoli forti, ma aumenterà anche la frequenza cardiaca e aiuterà con il processo di combustione dei grassi, spiega WebMD. Quindi ora che sai quanto sia importante l'allenamento della forza, puoi dare un'occhiata a questi cinque eccezionali esercizi con manubri per cambiare la forma del tuo corpo dopo i 40 anni.

Continua a leggere per saperne di più e poi non perdere l'allenamento definitivo per la costruzione muscolare che ogni uomo sopra i 40 anni dovrebbe provare.

Cosa rende importante all’età di 40 anni concentrarsi sull’allenamento della forza? Bene, con l'avanzare dell'età, la percentuale di grasso corporeo aumenta e la massa muscolare magra diminuisce, riferisce la Mayo Clinic. Fare esercizi con manubri può aiutarti a mantenere la massa muscolare, aumentare la densità ossea e rimanere in forma. Ciò ridurrà le possibilità di sviluppare osteoporosi, mal di schiena, artrite, diabete, malattie cardiache, obesità e persino depressione. L’allenamento della forza può aiutarti ad accelerare il tuo metabolismo, bruciando così anche più calorie. Costruire la forza può migliorare il tuo equilibrio, ridurre il rischio di infortuni, aumentare la tua capacità di svolgere attività quotidiane e aiutarti a rimanere indipendente, aggiunge la Mayo Clinic. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c91ebb0c-cdfb-4cbb-bcec-7bb20ef3cf05&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6094383830192074549'.replace( 'dominio', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ciò che rende i manubri un'attrezzatura così straordinaria è che sono facili da riporre e semplici da usare per esercizi che fanno lavorare tutti i muscoli. Mangia questo, non quello! parlato conTyler Leggi, il fondatore di PTPioneer.com e personal trainer che ha lavorato nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, che spiega: "I manubri forniscono una grande quantità di resistenza possibile pur consentendo alle articolazioni di raggiungere intervalli ottimali di movimento poiché è possibile ruotare ciascun braccio/mano individualmente, al contrario di un bilanciere che non consente la rotazione indipendente delle braccia. La natura tollerante dei manubri combinata con la loro capacità di portare maggiori guadagni in forza, densità ossea e muscoli li rendono la mia modalità preferita per gli anziani."

In genere, secondo la Mayo Clinic, è importante utilizzare un peso che stanchi i muscoli dopo aver eseguito da 12 a 15 ripetizioni. Se dopo non ti senti un allenamento solido, potrebbe essere il momento di aumentare il peso dei manubri.

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Leggi fornisce i seguenti cinque esercizi con manubri che possono cambiare totalmente la forma del tuo corpo dopo i 40 anni:

Usando due manubri, sdraiati su una panca per iniziare. Premi i manubri verso il soffitto ed estendi completamente entrambe le braccia.

Piegati in avanti all'altezza della vita mentre tieni un manubrio in ciascuna mano. Il busto dovrebbe essere a 45 gradi. Successivamente, rema ciascun manubrio verso l'alto finché la parte superiore delle braccia non si allinea con il busto.