Cyclette o tapis roulant: qual è la migliore per il cardio?

È la battaglia tra cyclette e tapis roulant: quale offre l'allenamento più efficace?

Cyclette o tapis roulant: quale ti darà un allenamento migliore e migliorerà la tua forma cardiovascolare? Che tu abbia una delle migliori cyclette o dei migliori tapis roulant a casa, la verità è che entrambe le macchine offrono un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca, aumentare il metabolismo e bruciare calorie e grasso corporeo.

"Queste due macchine sono generalmente le più popolari e comuni nelle palestre commerciali, nelle palestre domestiche e nelle lezioni", afferma la fisioterapista Helen O'Leary. "Entrambi fanno lavorare il sistema cardiovascolare e possono essere utilizzati per l'allenamento HIIT o per il cardio stazionario che mantiene lo stesso ritmo per un lungo periodo."

Helen O'Leary è una fisioterapista professionista e istruttrice/direttrice di Pilates di Complete Pilates a Londra, Inghilterra. Helen si è laureata all'Università di Birmingham nel Regno Unito nel 2008 e ha completato un corso di riabilitazione Pilates Polestar nel 2010. Helen ha iniziato la sua carriera come fisioterapista nel rugby maschile professionistico e con il Cirque du Soleil prima di lanciare Complete Pilates. Dopo 13 anni trascorsi a trattare lesioni da trauma acuto come fisioterapista, Helen lavora con i clienti prima e immediatamente dopo l'intervento chirurgico per ottimizzare il loro recupero.

Ma come si confrontano? Bene, ci sono sicuramente vantaggi per ognuno. "Le cyclette sono fantastiche perché non occupano molto spazio, possono essere utilizzate da chiunque, aiutano a migliorare l'equilibrio e non hanno alcun impatto", afferma O'Leary. "Sono ottimi anche per i principianti e aiutano a rafforzare le gambe. È stato dimostrato che migliorano anche l'equilibrio anche quando si cammina."

Allo stesso modo, i tapis roulant sono fantastici da avere in giro. "Sono ottimi anche per il lavoro cardiovascolare", continua O'Leary. "Passiamo molto del nostro tempo camminando, quindi è uno schema di movimento che conosciamo, che rende più facile l'accesso. I tapis roulant hanno una superficie prevedibile, quindi non devi preoccuparti di inciampare, puoi controllare la velocità e la pendenza l'inclinazione e spesso ci sono allenamenti preimpostati per metterti alla prova. Se stai cercando di aumentare la forza, ti aiuteranno anche in questo."

Ma quale di queste, secondo il fisioterapista O'Leary, è la migliore macchina cardio? Scopriamolo.

Per prima cosa dobbiamo capire cosa significa dispendio energetico. In parole povere, è il numero totale di calorie bruciate in una giornata con l'attività fisica e le funzioni corporee. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso (o grasso), allora devi avere un deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Uno dei modi efficaci per aumentare il dispendio energetico è attraverso l'esercizio, ma qual è la macchina migliore per perdere peso?

Uno studio comparativo pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che correndo su un tapis roulant si bruciano tra 490 e 646 calorie all’ora, mentre una cyclette brucia tra 478 e 628 calorie nello stesso lasso di tempo.

Ma O'Leary afferma che il dispendio energetico dipende fortemente dal livello di sforzo personale: camminare dolcemente su un tapis roulant non brucerà tante calorie quanto fare una lezione di spinning pesante.

"In senso generale, [entrambe le macchine] sono relativamente identiche per quanto riguarda il consumo di calorie", afferma O'Leary. "Se questo è il tuo obiettivo di allenamento e non esiste un'esigenza specifica per lo sport, prova a fare entrambe le cose per mescolarlo."

Entrambe le macchine per esercizi sono ottime per lo sviluppo muscolare, ma la velocità e il progresso della crescita muscolare dipenderanno dall'intensità e dalla frequenza dell'allenamento.

"Con una cyclette, fai lavorare principalmente i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti per spingere e tirare il pedale. L'uso delle maniglie farà lavorare anche i muscoli della parte superiore del corpo, comprese le braccia, i bicipiti, i tricipiti e le spalle", afferma O. «Leary.

"Su un tapis roulant, i muscoli principali che lavorano sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori, i polpacci e i glutei. Fai lavorare anche gli addominali e i muscoli della schiena per tenerti in posizione eretta e le braccia, le spalle e i pettorali per oscillare avanti e indietro, anche se a un livello inferiore. livello.