Palle fitness per l'artrite reumatoide

La maggior parte delle persone con artrite reumatoide ha bisogno di migliorare la propria stabilità, equilibrio e forza centrale. Una palla fitness può aiutarti a lavorare su tutti e tre i fattori di fitness.

Potresti conoscerla come una palla svizzera, una palla per l'equilibrio, una palla per la fisioterapia o anche solo una palla per esercizi o fitness. Ma questo semplice gadget rotondo è un'ottima aggiunta all'allenamento domestico, soprattutto per le persone affette da artrite reumatoide (RA).

Le palle di stabilità in realtà hanno avuto inizio tra i fisioterapisti (PT) in Europa (da cui il soprannome di "palla svizzera"), e quando hanno trovato uso per la prima volta negli Stati Uniti negli anni '80, erano tipicamente collocate nei centri di terapia fisica. Solo più tardi le palline trovarono posto nelle palestre, negli studi di yoga e pilates e nelle case delle persone. Le palle di stabilità hanno dimensioni variabili, ma in genere misurano da 2 a 3 piedi di diametro e sono piene d'aria.

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Poiché sono come palloncini molto forti, le palline creano una superficie leggermente instabile, che ti fa impegnare più muscoli durante l'allenamento. "Uno dei motivi per cui la palla è particolarmente utile per le persone con artrite reumatoide è che rinforzi i piccoli muscoli che aiutano a stabilizzare le articolazioni semplicemente cercando di mantenerti in equilibrio", afferma Scott Haak, fisioterapista della Mayo Clinic di Jacksonville, in Florida.

Leggere e versatili, le palle fitness possono essere un ottimo inizio per una palestra domestica. Non sono state fatte molte ricerche sulle palle, soprattutto tra i non atleti, ma alcuni piccoli studi ne sottolineano i benefici.

Sessanta persone affette da spondilite anchilosante che hanno eseguito una serie di esercizi su una palla due volte a settimana per quattro mesi hanno migliorato la forza muscolare e le prestazioni di deambulazione più di un gruppo di controllo, hanno riferito i ricercatori sulla rivista brasiliana Revista Brasileira de Reumatologia.

Trentasei giovani adulti sani che hanno eseguito esercizi di equilibrio su una palla svizzera hanno migliorato sia l'equilibrio statico che quello dinamico, hanno scoperto autori coreani in una ricerca pubblicata sul Journal of Physical Therapy Science.

E una ricerca pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research condotta su 44 persone sopra i 65 anni ha concluso che tre mesi di esercizio su una palla migliorano la postura, l'andatura e l'equilibrio.

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Come con qualsiasi programma di esercizi, consulta il tuo medico prima di iniziare. All'inizio è anche una buona idea lavorare con un fisioterapista (PT). Il PT valuterà la tua condizione fisica, l'equilibrio e il danno articolare e ti aiuterà a elaborare un programma di esercizi personalizzato. Un medico ti indirizzerà a un PT e ci sono buone probabilità che alcune sessioni di PT siano coperte da una compagnia assicurativa.

Tu e il tuo PT dovrete determinare se i vostri muscoli vi danno abbastanza equilibrio per sedervi su una palla di stabilità. Nella valutazione, ti siedi al centro della palla e sollevi leggermente un piede dal pavimento. Se non riesci a rimanere stabile o sei troppo nervoso per la caduta, salta gli esercizi che coinvolgono questa posizione. Puoi comunque eseguire i movimenti sdraiati sull'addome (vedi sotto), poiché questa posizione richiede meno equilibrio.

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Le palle di stabilità non sono costose. La maggior parte dei prodotti venduti da Amazon, Dick's Sporting Goods e Target, ad esempio, varia da $ 15 a $ 45. Molti negozi di articoli sportivi e grandi magazzini discount vendono questi palloni. La taglia che ti serve dipende dalla tua altezza e le palline sono etichettate di conseguenza; una palla di misura media da 25,6 pollici (65 centimetri) è adatta a chiunque sia alto da 5'4" a 5'11". Quando sei seduto sulla palla, i fianchi dovrebbero essere all'incirca allo stesso livello delle ginocchia.

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I negozi in genere vendono palloni sgonfi, quindi se non hai già una pompa elettrica (come un materasso ad aria) o una pompa da bicicletta, potresti prenderne in prestito o acquistarne uno, poiché la piccola pompa portatile fornita con le palline non sono molto efficaci e possono essere difficili da usare quando si ha l'artrite reumatoide. Dovrai ricaricare periodicamente l'aria per mantenere la palla ferma.