Pesi liberi e macchine: quale attrezzatura è migliore per gli allenamenti

Potresti evitare come la peste le macchine per pesi nella tua palestra, ma stai perdendo potenziali guadagni?

Questo è il tuo suggerimento rapido per l'allenamento, un'opportunità per imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter iniziare subito l'allenamento.

Le macchine a resistenza tendono ad assorbire molto calore attorno al portapesi. Sono visti come "attrezzature per principianti", attrezzature che usi finché non ti orienti in palestra e scopri la superiorità dei pesi liberi. Ecco perché raramente c'è attesa per le macchine, ma sembra sempre che qualcuno usi i manubri che desideri. Ma man mano che gli scienziati sono sempre più coinvolti in questo dibattito prevalentemente unilaterale, stanno scoprendo che in realtà non ce n’è affatto bisogno.

Quando si tratta di macchine di resistenza e pesi liberi, non deve essere una situazione "o/o". Uno non è necessariamente migliore dell'altro. Ognuno ha i suoi meriti e il tuo programma di formazione dovrebbe includerli entrambi per sfruttare i loro vantaggi individuali.

I pesi liberi (manubri, bilancieri, kettlebell, ecc.) richiedono di stabilizzare e controllare non solo il carico che stai sollevando, ma anche il percorso lungo il quale lo stai sollevando. Ciò dà a questi attrezzi un vantaggio quando si tratta di reclutamento muscolare.

Le macchine, d’altro canto, tendono ad essere migliori quando si tratta di promuovere più tempo sotto tensione. Quando esegui un volo al cavo, non c'è nessun punto in cui non ti sforzi contro la resistenza, ad esempio: è costante. E quella tensione costante può aiutare a massimizzare la crescita muscolare.

La tua mossa: Incorpora sia le macchine che i pesi liberi nei tuoi allenamenti, ma sii intelligente riguardo alle macchine che usi. A seconda dei tuoi obiettivi, della tua esperienza e di eventuali preoccupazioni relative agli infortuni, potresti considerare di evitare qualsiasi cosa che limiti o controlli il tuo range di movimento (ad esempio, lo Smith machine squat) o stressi eccessivamente un'articolazione o una parte del corpo (ad esempio, il leg press, che può aumentare il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena).

Ma non importa quale macchina usi, sappi questo: non devi preoccuparti di sminuire i tuoi guadagni. In effetti, la ricerca dimostra sempre più che quando si tratta di sviluppare muscoli e forza, le macchine e i pesi liberi possono svolgere il lavoro altrettanto bene.

Trevor Thieme è uno scrittore e allenatore di forza con sede a Los Angeles ed ex redattore di fitness presso Men's Health. Quando non aiuta gli altri a rimettersi in forma, divide il suo tempo tra surf, sci, escursionismo, mountain bike e cercando di stare al passo con la figlia di sette anni.

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