Sbarazzati della pancia del papà con questo allenamento con pesi liberi

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Essere padre è un’esperienza davvero gratificante. Anche la paternità è piuttosto impegnativa e rende facile l'aumento dei chili. Prima che tu te ne accorga, potresti ritrovarti con una quantità eccessiva di grasso sulla pancia, ovvero la "pancia di papà". Se sei un padre che lotta per bruciare il corpo di tuo padre, non sei sfortunato. Ho messo insieme l'allenamento con pesi liberi definitivo per aiutarti a sbarazzarti della pancia di tuo padre una volta per tutte, quindi ascolta.

Ho visto innumerevoli papà nel corso degli anni migliorare la propria forma fisica e rimodellare completamente il proprio corpo seguendo alcuni programmi di allenamento di base e una dieta ricca di proteine ​​mirata alla perdita di grasso. Consiglio di combinare l'allenamento con il tuo programma dietetico per ottenere risultati più costanti.

Quello che segue è il mio miglior allenamento con i pesi liberi che puoi utilizzare per sbarazzarti della pancia di tuo padre per sempre. Questo allenamento include esercizi con manubri e kettlebell, nonché una barra per trazioni. Esegui ogni esercizio per 10 ripetizioni con un peso che sia impegnativo per quel numero di ripetizioni. Attendi 30 secondi, quindi inizia l'esercizio successivo. Completa l'intero circuito di esercizi da tre a cinque volte, due volte a settimana.

Continua a leggere per saperne di più e poi non perdere l'allenamento con pesi liberi n. 1 per sciogliere il grasso della pancia pendente.

I goblet squat con kettlebell sono un ottimo modo per allenare la parte inferiore del corpo e aumentare il metabolismo come parte di questo circuito. Colpire i muscoli principali dei glutei e dei quadricipiti è senza dubbio il miglior rapporto qualità-prezzo quando si tratta di esercizi con pesi liberi per la perdita di grasso.

Per eseguire i goblet squat con manubri, tieni un kettlebell con entrambe le mani sul petto. Stare con i piedi distanti quanto la larghezza dei fianchi. Porta indietro i fianchi e accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Guida attraverso entrambi i piedi per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per 10 ripetizioni.

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Colpire le spalle con la pressa dall'alto aiuta a costruire i muscoli nella parte superiore del corpo e a rafforzare il core a causa dei requisiti di stabilizzazione. Concentrati sul rafforzamento del core durante il movimento ed evita di alzare le spalle.

Per eseguire le distensioni sopra la testa con manubri, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Posiziona i manubri sulle spalle e spingi verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese. Abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale. Ripeti per 10 ripetizioni.

Gli affondi con il goblet con kettlebell ti fanno tenere il kettlebell nella stessa posizione del goblet squat. Ti consiglio di eseguire affondi camminando se hai spazio. Tuttavia, puoi anche eseguire gli affondi stando fermo nello stesso punto e tornando alla posizione di partenza ad ogni ripetizione.

Per eseguire gli affondi con calice con manubri, inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell tenuto nella posizione del calice. Fai un grande passo avanti con il piede destro. Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mentre pieghi il ginocchio anteriore per abbassare l'intera base. Quando il ginocchio si avvicina a due o tre pollici dal pavimento, fai avanzare il piede sinistro con un ampio passo e abbassa il ginocchio destro mentre esegui il secondo affondo. Ripeti per 10 ripetizioni su ciascun lato (20 ripetizioni totali se alternate)

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I muscoli della parte superiore del corpo sono importanti per combattere il corpo e la pancia del papà, e pochi esercizi costruiscono i muscoli della parte superiore del corpo con la stessa efficacia dei pull-up. Puoi eseguire i pull-up con presa prona, neutra o inversa. In tutte le varianti, evitare di alzare le spalle durante l'esecuzione dell'esercizio. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e22aa6e2-ae3f-48a0-b443-1be613568bba&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6829945708727394749'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e