Pilates vs yoga: in che modo le due pratiche influiscono sul corpo?

Pilates vs yoga: guardiamo la ricerca che ne rivela gli effetti

Pilates vs yoga: cosa praticare e perché? Il pilates viene solitamente praticato per aumentare la forza o riabilitare dopo un infortunio, mentre lo yoga fa bene alla flessibilità (se ti stai chiedendo: "Che effetto ha lo stretching sul tuo corpo?", leggi il nostro articolo per saperne di più). Ma c'è una certa sovrapposizione tra i benefici per la salute delle due diverse discipline. Ad esempio, è stato scoperto che lo yoga aumenta la forza muscolare, in particolare nella zona del "tronco" del corpo, mentre il Pilates ha dimostrato di migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.

Prima di iniziare a provare entrambe le pratiche su uno dei migliori tappetini da yoga, è una buona idea leggere come si confrontano. Ecco cosa dicono le ultime ricerche.

Esistono prove che suggeriscono che sia lo yoga che il Pilates possono migliorare la flessibilità.

Una lunga recensione, pubblicata sul Muscles Ligaments Tendons Journal, ha raccolto numerose prove che dimostrano che il Pilates aumenta la flessibilità. Uno studio citato nella revisione ha misurato la distanza dalla punta delle dita al pavimento dei partecipanti al Pilates e ha scoperto che questa è migliorata in un periodo di sei mesi.

Ma è stato dimostrato che lo Yoga aumenta anche la flessibilità. Uno studio del 2016 dell’International Journal of Yoga ha seguito gli atleti universitari per un periodo di 10 settimane. C'erano due gruppi; uno che aveva sessioni di yoga bisettimanali e un gruppo di controllo che non svolgeva attività di yoga. Sono state riscontrate differenze significative nella flessibilità del gruppo che ha partecipato a sessioni di yoga bisettimanali, mentre non sono state riscontrate differenze significative nel gruppo che non ha svolto attività di yoga.

Sembra quindi che Pilates e yoga possano aiutare a migliorare la flessibilità, anche se lo yoga può avere un vantaggio aggiuntivo. La maggior parte degli studi sul Pilates hanno scoperto che c’era una differenza nella flessibilità dei muscoli posteriori della coscia dei partecipanti, mentre con lo yoga sembra che ci possa essere un aumento della flessibilità del corpo intero.

Quando si pensa allo sviluppo della forza, il Pilates sembra la scelta più ovvia rispetto allo yoga. Non sbaglieresti. Il Pilates è progettato per sviluppare la forza del core, lavorando sui muscoli addominali, oltre a rafforzare e tonificare altri gruppi muscolari.

Uno studio pubblicato sulla rivista Clinical Biomechanics ha valutato 19 soggetti a 12 settimane di distanza. Il gruppo sperimentale ha praticato Pilates per due sessioni di un'ora a settimana. I risultati hanno indicato che il Pilates è efficace nel migliorare la forza addominale.

Un altro studio, pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, ha scoperto che i partecipanti erano in grado di fare significativamente più addominali e flessioni rispetto ai soggetti del gruppo di controllo, che non avevano praticato Pilates. Si è anche scoperto che il gruppo di allenamento di Pilates era in grado di abbassare le gambe fino a zero gradi senza sollevare la parte inferiore della colonna vertebrale da una superficie piana. Ciò indica che attraverso la pratica del Pilates è stata acquisita una maggiore forza addominale. Lo stesso studio ha dimostrato che in uomini e donne attivi di mezza età che praticavano Pilates per 12 settimane, fare due sessioni da 60 minuti a settimana era sufficiente per vedere aumenti significativi della resistenza addominale.

Ma lo yoga non è privo di benefici per l'aumento della forza. Uno studio pubblicato sulla rivista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha dimostrato miglioramenti significativi nella forza muscolare e nella flessibilità negli uomini e nelle donne che praticavano yoga rispetto al gruppo di controllo.

A differenza del Pilates, la forza che puoi sviluppare attraverso lo yoga dipende dal tipo di yoga che fai. Per sviluppare la forza muscolare, è necessario creare resistenza per tendere e rafforzare i muscoli. Alcune forme di yoga più rigorose possono raggiungere questo obiettivo, come Ashtanga o Hatha, tuttavia forme di yoga come Yin e Restorative non rafforzeranno o tonificheranno il tuo corpo. Pertanto, se stai cercando un esercizio che ti aiuti a sviluppare la forza, Pilates potrebbe essere in vantaggio.

Non è insolito sentire che lo yoga ha molti più benefici oltre alla semplice forma fisica. È noto che aiuta le persone con stress e ansia. L’International Journal of Yoga ha scoperto che praticare yoga e meditazione come mezzo per gestire lo stress acuto e cronico può aiutare le persone a superare le comorbilità associate alle malattie e portare a una migliore qualità della vita.