Benefici dell'allenamento di forza: ecco come l'allenamento di resistenza può migliorare la tua salute generale

L'allenamento per la forza è noto anche come allenamento di resistenza o allenamento con i pesi

L'allenamento per la forza, spesso definito allenamento di resistenza o allenamento con i pesi, prevede una serie di esercizi progettati per rafforzare e tonificare i nostri muscoli lavorando contro la resistenza. È un approccio sfaccettato al fitness che ha un impatto positivo su ogni aspetto del tuo benessere, dalla salute mentale ed emotiva alla longevità complessiva.

Ma ci sono molti atleti che si astengono dal sollevare pesi per paura di "aumentare la massa". Pensano che fare cardio consapevolmente li aiuterebbe a mantenere i chili di troppo. Ma contrariamente alla credenza comune, l’allenamento della forza offre una serie di benefici per la salute fisica e mentale, tra cui l’aumento della massa e della forza muscolare, della salute cardiovascolare e della densità ossea, tra gli altri. E ci aiuta anche a perdere peso!

In poche parole, l’allenamento della forza combina varie tecniche come pesi liberi, allenamento funzionale, allenamenti con macchine, tra gli altri. La frequenza con cui dovresti allenarti dipende dalle tue esigenze individuali e dall'obiettivo generale, ma mescolare allenamento per la forza, cardio, mobilità e flessibilità è essenziale per raggiungere una forma fisica ottimale.

Le articolazioni sane sono essenziali per mantenere uno stile di vita attivo. Con l’avanzare dell’età, le nostre ginocchia, anche e spalle diventano più suscettibili a lesioni e malattie. L’allenamento può aiutare a rafforzare e stabilizzare le nostre articolazioni, prevenendo infortuni e migliorando le prestazioni generali.

È un mito che l'allenamento della forza sia solo per i giovani. Il sollevamento pesi riduce il rischio complessivo di cadute e infortuni e, sebbene non fermi l'invecchiamento, ci aiuta a invecchiare con grazia. Ci consente inoltre di svolgere i nostri movimenti quotidiani in modo più fluido.

L'esercizio cardiovascolare combinato con l'allenamento della forza e una dieta equilibrata ti aiuterà a bruciare calorie anche dopo aver sudato fino in palestra.

Gli esercizi di sollevamento pesi coinvolgono più gruppi muscolari, con conseguente consumo calorico maggiore sia durante che dopo l'allenamento. I movimenti composti, come stacchi, squat e presse, sono particolarmente efficaci poiché fanno lavorare grandi gruppi muscolari. È essenziale mantenere la pazienza durante la perdita di peso e creare un piccolo deficit calorico mangiando cibi nutrienti e ipocalorici con sufficienti proteine. L’adeguamento sia dell’esercizio fisico che delle abitudini alimentari può portare a risultati sostenibili a lungo termine.

Una maggiore sensibilità all’insulina implica che il corpo è più capace di utilizzare zuccheri e carboidrati come carburante. Quando i nostri corpi diventano resistenti all’insulina, ciò può portare a una serie di problemi di salute, tra cui l’aumento di peso e il diabete di tipo 2, mentre il bilancio energetico è responsabile dell’aumento di peso o meno, e la resistenza all’insulina può aggiungersi a ciò.

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che l’allenamento della forza può migliorare la sensibilità all’insulina, agendo in gran parte come misura preventiva per eventuali problemi futuri.

Anche se potresti essere ansioso di andare subito in palestra, ti consigliamo di iniziare con pesi più leggeri, aumentare la tua forza con ripetizioni più alte e poi aumentare. Una maggiore densità muscolare provocherà un progressivo sovraccarico pesante. È inoltre essenziale incorporare una sana alimentazione, un sonno ristoratore e un'idratazione per consentire un recupero più rapido tra gli allenamenti. Ogni allenamento sarà migliore del precedente.

Per riassumere, la parola d’ordine è coerenza. Non fare una pausa dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, poiché il nostro corpo ha bisogno di movimento ed esercizio costante per funzionare bene. Inoltre, è importante stabilire obiettivi realistici e attenervisi. Non scoraggiarti se cadi dal carro. Alzati, mantienilo interessante, goditi il ​​processo e ricomincia.

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(Rishabh Telang è un esperto di fitness presso Cultfit)

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