Uno studio suggerisce il minimo esercizio che le persone possono fare per la salute

28 marzo 2023 -- Per le persone che cercano sempre di conoscere la quantità minima di esercizio che possono fare pur di mantenersi in buona salute, un nuovo studio potrebbe avere una risposta.

Si è scoperto che le persone che fanno 8.000 passi al giorno una o due volte alla settimana ottengono quasi tutti i benefici per la salute cardiovascolare rispetto alle persone che lo fanno quasi ogni giorno.

Quanto lontano ti portano 8.000 passi? Circa 4 miglia.

"I risultati dello studio suggeriscono che per gli adulti che incontrano difficoltà nell'esercizio fisico regolare, eseguire i passi giornalieri raccomandati solo un paio di giorni alla settimana può avere benefici significativi per la salute", hanno scritto gli autori.

I risultati potrebbero potenzialmente migliorare la salute pubblica con obiettivi graduali, hanno scritto due medici in un commento pubblicato insieme allo studio.

"Un concetto popolare ma controverso negli ultimi 3 decenni è il modello di esercizio del 'guerriero del fine settimana', che prevede sessioni di attività fisica a bassa frequenza ma ad alto volume svolte in periodi di tempo ridotti", hanno scritto.

Il nuovo studio mostra che l'approccio del "guerriero del fine settimana" può "fornire una protezione significativa dalla morte cardiovascolare e dalla mortalità prematura", affermano i medici nel commento.

Nello studio, i ricercatori hanno esaminato i dati sui passi dei tracker indossati da circa 3.100 persone nell’ambito di un ampio sondaggio nazionale. Le persone hanno indossato i dispositivi per una settimana. Sono stati divisi in gruppi a seconda che abbiano effettuato 8.000 passi in zero giorni, uno o due giorni o da tre a sette giorni.

I ricercatori li hanno seguiti per un decennio, registrando i decessi e la salute cardiovascolare.

Le persone che facevano 8.000 passi in uno o due giorni avevano un rischio di mortalità inferiore del 15% durante il decennio successivo rispetto a coloro che non lo facevano affatto. Coloro che lo hanno fatto da tre a sette giorni hanno avuto un rischio ridotto del 16,5%

Anche la morte per malattie cardiovascolari non è cambiata molto tra i due gruppi diversi da zero: persone che hanno fatto 8.000 passi una o due volte alla settimana, 8,1%; quelli che camminano così tanto da tre a sette giorni, 8,4%

Rete JAMA: "Associazione degli schemi di passi giornalieri con la mortalità negli adulti statunitensi" e "Valutazione dei benefici per la salute dell'attività fisica basata sui passi a bassa frequenza: rivisitazione dello schema del 'guerriero del fine settimana'"

BuzzFeed News: "Se puoi fare esercizio solo nei fine settimana, è comunque ottimo per la tua salute, suggerisce uno studio"