Vuoi un allenamento core killer? Prendi alcuni cursori per mobili e mettiti al lavoro

SuperSliders, $ 11,61 su Amazon

Se c'è una cosa positiva che deriva da questa pandemia, è la creatività che l'isolamento e la chiusura a casa hanno fatto emergere in così tante persone. Da nessuna parte questo era più in mostra che nell’arena del fitness. Che tu sia diventato un animale da allenamento a casa, adattato i tuoi allenamenti in palestra ai grandi spazi aperti, padroneggiato l'arte degli esercizi di gruppo socialmente distanti o registrato per la tua prima gara virtuale, idealmente ne uscirai più adattabile e bene -arrotondato di quanto eri prima. (Un enorme sostegno a coloro che sono anche in una forma fisica migliore rispetto a loro stessi prima della pandemia. Non è un'impresa da poco tra le chiusure radicali delle palestre, la motivazione debole e le camminate pericolosamente brevi dalla scrivania al frigorifero!)

Uno dei migliori hack che ho visto prendere piede nell'ultimo anno è la rivisitazione di articoli per la casa come attrezzature per esercizi: persone che usano caraffe per il latte invece di pesi liberi, animali domestici al posto delle palle mediche e persino partner come una palestra nella giungla di sorta (Google "Koala Challenge" se non sai di cosa sto parlando). Forse il mio preferito, che ora è una caratteristica regolare nella mia rotazione di esercizi supplementari, è l'uso di cursori per mobili (chiamati anche spostatori di mobili) come strumenti per un allenamento core killer.

Prima di entrare nel dettaglio di come funziona esattamente, vale la pena spiegare cosa significa "core" in questo contesto. Molte persone presumono che il core sia sinonimo di addominali - idealmente della varietà six-pack - che stanno benissimo su una spiaggia e possono essere scolpiti attraverso un impegno religioso nei crunch. Anche se questi muscoli fanno sicuramente parte del tuo core, c'è molto di più oltre a questo. Il Cambridge Dictionary definisce il core come "i muscoli attorno al bacino, ai fianchi e all'addome che usi nella maggior parte dei movimenti del corpo" e conferma che la regione è molto più grande e più complessa di quanto gli "addominali" trasmettano adeguatamente. Un nucleo forte non è nemmeno solo per spettacolo. La Mayo Clinic spiega che la forza del core è essenziale per l'equilibrio e la stabilità, così come praticamente qualsiasi altra attività fisica.

Ovviamente puoi fare un buon allenamento di base senza spendere un centesimo. Plank, Pilates, sforbiciate e altri movimenti simili possono essere eseguiti ovunque con nient'altro che il tuo corpo e una superficie comoda su cui muoversi. Ma il corpo umano è sorprendentemente adattivo e il lavoro fondamentale può essere incredibilmente banale: entrambi buoni motivi per scuotere costantemente la tua routine e cercare di renderla il più divertente possibile. La prossima volta che ti ritrovi in ​​una situazione di forza, prendi (o ordina a un prezzo molto basso) un paio di cursori per mobili e mettiti al lavoro.

Per iniziare, posiziona due cursori uno accanto all'altro (in verticale, se non sono rotondi) con il lato scivoloso rivolto verso il basso su un tappeto o una superficie altrettanto morbida in modo che possano scivolare sul terreno senza impigliarsi. I miei movimenti preferiti richiedono che tu inizi su una tavola (con i gomiti piegati o dritti), pianta i gomiti o le mani saldamente a terra, posiziona ciascun piede su uno slider e mantieni il core impegnato mentre avanzi nei movimenti . Prova i seguenti quattro esercizi, ripetendoli dieci volte prima di fare una breve pausa e passare a quello successivo. Se dopo sarai un po' dolorante, saprai di averlo fatto bene.

Pikes per mobili

Alpinisti di mobili Slider

Ginocchiere per mobili

Impulsi dei cursori per mobili