Le 12 migliori corde per saltare da aggiungere al tuo allenamento a casa nel 2022

Buone notizie: il salto con la corda non è più solo per i bambini. Questo alimento base del cortile della scuola è molto popolare tra i fanatici del fitness – e per una buona ragione.

Saltare la corda offre un allenamento intenso che fa bene al tuo corpo e offre allo stesso tempo un po' di divertimento nostalgico. Acquista OGGI ha consultato due esperti di fitness su tutti i modi in cui il tuo corpo può trarre beneficio dal saltare la corda e su come farlo correttamente.

L'esperto di fitness e creatore di Fun With Fit Ebonny Fowler utilizza l'acronimo ABC per ricordare i vantaggi dell'utilizzo della corda per saltare durante l'esercizio.

"Saltare la corda è uno dei modi più veloci per cambiare il proprio corpo", ha spiegato Carrie Schechter, proprietaria della palestra di boxe Jukebox e UnderWraps Virtual Boxing Club con sede a Brooklyn. "Rimette in forma il tuo corpo così velocemente e si rivolge specificamente al [tuo] core, spalle, schiena e gambe." Ha anche menzionato ulteriori benefici fisici come l'abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e ha detto che l'esercizio può aiutare se hai il colesterolo alto o problemi cardiaci che sono presenti nella tua famiglia.

A parte i benefici fisici, Schechter ha sottolineato anche i vantaggi mentali che derivano dal salto con la corda. "Il ritmo cambia semplicemente il tuo cervello. C'è un cambiamento completo e lo stress si riduce. Ti ritrovi in ​​questo luogo molto leggero mentalmente a causa [di ciò]," ci ha detto.

Se le tue abilità nel saltare la corda non sono le migliori o non lo fai da un po', Schechter e Fowler ti hanno offerto alcuni suggerimenti per assicurarti di farlo correttamente.

Prima di prendere la corda, ti consigliamo di iniziare con un adeguato riscaldamento, consiglia Fowler. Saltare la corda fa lavorare molte aree diverse del tuo corpo, quindi assicurati prima di fare un buon allungamento. Suggerisce di eseguire esercizi di mobilità come stretching attivo, rotazioni del polso e rotazioni della caviglia in entrambe le direzioni, allungamenti dell'avambraccio, allungamenti dei quadricipiti, allungamenti dei tendini del ginocchio e allungamenti dello stinco e del polpaccio. Se sei all'altezza, puoi anche entrare nel cane rivolto verso il basso mantenendo i talloni piantati sul modulo. "Vuoi davvero riscaldare tutte le aree del corpo che lavoreranno durante l'allenamento", ha detto.

Quando sei pronto per iniziare l'allenamento, inizia lentamente e prenditi del tempo per creare la tua forma. Una forma impropria può portare a problemi come fascite plantare, mal di schiena, caviglie rotolate, crampi ai polpacci e persino risposte non fisiche come frustrazione e affaticamento mentale, hanno osservato Fowler e Schecter.

Quando sei nella posizione di partenza, le tue mani dovrebbero essere sedute all'altezza dei fianchi, i gomiti stretti e rivolti all'indietro, le spalle abbassate e rilassate e mantenere la testa e il collo in posizione neutrale rispetto alla colonna vertebrale. Nemmeno le braccia dovrebbero oscillare: con questo esercizio, tutto il lavoro viene eseguito dai polsi. Una volta che inizi a saltare, non sarà necessario alzarti da terra. Saranno sufficienti pochi centimetri in aria, con Schechter e Fowler che consigliano da due a tre pollici, quindi è appena sufficiente che la corda passi sotto i tuoi piedi.

Se sei curioso del tuo modulo, Fowler consiglia di chiedere a un personal trainer di osservare tutto ciò che necessita di lavoro o semplicemente di registrarti e guardare il video post-allenamento per vedere se noti qualcosa che dovrebbe essere modificato.

Se hai appena iniziato, non spingerti troppo oltre. Schechter consiglia di iniziare con incrementi di 30 secondi per assicurarsi di farlo correttamente in modo coerente. Una volta capito, Fowler consiglia di iniziare con un allenamento leggero da 5 a 10 minuti e di aumentare i limiti di tempo da lì.

Come la maggior parte dei vestiti, le corde per saltare non sono un acquisto valido per tutti. Ci sono alcune cose che dovresti cercare prima di acquistare una corda specifica. Fedele al suo marchio, Fowler ha un altro acronimo distintivo - LAW - che usa per aiutarla a scegliere la corda per saltare giusta.

Per aiutarti a trovare le migliori corde per saltare per i tuoi allenamenti a casa, abbiamo compilato un elenco delle 12 opzioni più apprezzate che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, il tutto senza spendere una fortuna.

Le corde per saltare senza fili sono adatte per gli appartamenti e possono essere facilmente riposte finché non sei pronto per usarle. Viene fornito con blocchi di ferro portanti che puoi aggiungere o rimuovere secondo necessità.