Il miglior allenamento per gli slider: gli slider ti porteranno alla grande

Di Emily Abbate

Tutti i prodotti presenti su GQ sono selezionati in modo indipendente dai nostri redattori. Tuttavia, quando acquisti qualcosa tramite i nostri link di vendita al dettaglio, potremmo guadagnare una commissione di affiliazione.

Prima le cattive notizie: avrai difficoltà a vantarti di aver fatto un allenamento con lo slider. Nell’era del fitness pandemico casalingo, se hai una bici Peloton o in qualche modo sei riuscito a superare la grande carenza di kettlebell, tutti saranno gelosi. Se hai iniziato a correre all'aperto, almeno puoi vantarti di quanto fa schifo sudare mentre indossi una maschera.

Gli slider, spesso chiamati anche alianti, sono estremamente discreti in confronto. Sono dei dischi di plastica senza pretese, grandi quanto un piatto piano. Sono super economici. Non occupano quasi spazio: perfetti per i viaggi o per i piccoli appartamenti. E offrono alcuni degli allenamenti più punitivi in ​​circolazione. Aggiungono un elemento di instabilità a tutti i tipi di movimenti, richiedendo ai tuoi muscoli di lavorare di più per trovare l'equilibrio: il tuo core urlerà, in senso positivo, quasi istantaneamente.

"Ultimamente, mi piace concentrarmi su ciò che ho a disposizione piuttosto che pensare a tutte le tradizionali attrezzature da palestra che mi mancano", afferma Kirsty Godso, trainer Nike Master, che ha creato per GQ un allenamento slider garantito da un core più forte. "Dovresti aspettarti di sapere che hai fatto un allenamento con loro il giorno successivo, e forse il giorno dopo."

Questo contenuto può essere visualizzato anche sul sito da cui proviene.

Esegui ogni esercizio riportato di seguito per 10 ripetizioni in ordine, riposando per 90 secondi tra ciascuno. Ripeti il ​​circuito due o tre volte. Se l'esercizio dice "ripeti sul lato opposto", fallo dopo aver completato tutte e 10 le ripetizioni sul primo lato.

Affondo con cursore inverso: Stai con i piedi uniti e il piede destro sopra uno slider. Spingi circa il 90% del tuo peso sul piede sinistro e posiziona le dita del piede destro al centro dello slider con il tallone rivolto verso l'alto. Metti le mani sui fianchi e inclina leggermente in avanti con la schiena lunga e piatta. (Questa sarà anche la posizione di partenza per i prossimi due esercizi.)

Spingendo il peso sul piede sinistro, fai scivolare la gamba destra dietro di te finché il ginocchio sinistro non si trova sopra la caviglia sinistra, quindi spingi il peso verso il basso attraverso il piede sinistro per tornare alla posizione di partenza.

"Mantieni il peso che stai spingendo sul cursore leggero, giorni meravigliosi." Qualunque sia il piede a terra, quello è il lato su cui stai lavorando."

Affondo con cursore laterale: Torna alla posizione di partenza. Estendi la gamba destra direttamente di lato in un affondo laterale, mantenendo la gamba dritta mentre ti estendi e contemporaneamente abbassa i fianchi verso il basso e indietro in una posizione tozza sulla sinistra. Nella posizione finale del movimento, spingi il peso verso il basso attraverso il piede sinistro per tornare alla posizione iniziale, facendo scivolare indietro la gamba destra.

Ampia spazzata dell'aliante: Torna alla posizione di partenza. Ancorare il peso al piede sinistro e abbassare leggermente i fianchi per tracciare un ampio arco con la gamba destra dalla posizione iniziale fino alle ore 7 circa, mantenendo la gamba dritta mentre esegue un'ampia rotazione. Invertire l'arco fino alla posizione iniziale. Ripeti sul lato opposto.

Flessioni dell'arciere modificate: Entra in una posizione push-up modificata con le ginocchia a terra, le mani appena più larghe delle spalle e uno slider sotto la mano sinistra. Mentre ti abbassi con controllo nel push-up, estendi il braccio sinistro dritto davanti a te, abbassandoti solo quanto puoi controllare l'esercizio con una buona forma. Usa una forte espirazione per uscire dalla fine del movimento. Ripeti sul lato opposto.

Curl alternato dei tendini del ginocchio: Inizia a sdraiarti sulla schiena con la testa a terra, le braccia appoggiate lungo i fianchi, i piedi alla distanza dei fianchi e uno slider sotto ciascun piede. Affondando i talloni negli slider, solleva i fianchi in una posizione a ponte dei glutei. Estendi una gamba alla volta, spingendo con forza il tallone nel cursore mentre estendi la gamba per raddrizzarla mantenendo i fianchi sollevati e squadrati. Torna alla posizione iniziale, quindi alternalo sull'altro lato per una ripetizione.