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Ritornare alla routine di fitness dopo il parto può essere una sfida per molte ragioni.

Tra l'esaurimento totale dovuto allo stare sveglio tutta la notte e il recupero fisico dal travaglio e dal parto, spesso è l'ultima cosa a cui una nuova mamma vuole pensare. Mi sono sentita esattamente così seduta nell'ambulatorio sei settimane dopo il parto, dopo aver ottenuto l'ok dal mio medico che potevo fare esercizio di nuovo. Come posso passare un'ora in palestra se non mi lavo nemmeno i denti o non faccio la doccia da tre giorni?

Mi sono sentito intimidito e sconfitto in quel momento solo pensando di tornare sul tapis roulant.

In quel momento di dubbio su me stesso, mi sono fatto due promesse. Il primo era concedermi la grazia e godermi semplicemente questo bellissimo momento; Non riavrei mai più questi giorni con mia figlia. La seconda promessa era quella di fare una cosa ogni giorno che facesse sentire bene il mio corpo e la mia mente, sia che si trattasse di fare una camminata veloce fuori con il passeggino per prendere un caffè o praticare yoga per 20 minuti prima di andare a letto. Queste azioni potrebbero sembrare piccole, ma hanno fatto un’enorme differenza per il mio benessere mentale. Mi sono quindi sentito sicuro e abbastanza forte da concentrarmi sul mio corpo e iniziare una routine di fitness che si adattava al mio nuovo stile di vita rendendomi felice.

In quei primi giorni, mi sentivo più a mio agio facendo allenamenti a casa con il mio bambino che dormiva profondamente nella stanza accanto.

So che per molte altre mamme i programmi fitti di impegni e le responsabilità della vita quotidiana possono anche rendere difficile avventurarsi in palestra o frequentare lezioni di fitness. Tuttavia, ciò non significa che devi rinunciare a un ottimo allenamento per potenziare le endorfine. Esistono così tante routine di fitness a casa che sono efficaci e divertenti. Per migliorare questi allenamenti a casa, ecco cinque fantastici attrezzi per il fitness salvaspazio che possono essere riposti facilmente senza occupare altro spazio, perché chi vuole davvero aggiungere più disordine a un soggiorno già dominato dai bambini?

Che si tratti di 20 minuti di Vinyasa Flow, di un circuito HIIT di 45 minuti o di una passeggiata di 10 minuti per il quartiere, dedica questo tempo a te stesso. Te lo meriti, mamma.

Canalizza il tuo sé da scuola elementare e grida quelle rime da cortile. Che tu ci creda o no, saltare la corda può essere un ottimo modo per incorporare un po' di cardio nei tuoi allenamenti. La parte migliore è che questa attrezzatura cardio occupa poco o nessuno spazio e può essere utilizzata per divertirsi con i bambini al di fuori delle sessioni di sudore.

Se hai poco spazio in casa, un tappetino yoga pieghevole è sicuramente un acquisto degno. Oltre allo yoga, questi tappetini possono essere utilizzati per allenamenti HIIT, a circuito o pilates, meditazione e stretching. Puoi anche metterlo in valigia per viaggi di lavoro e vacanze, o nella borsa per pannolini per le visite al parco!

Sia le fasce di resistenza piatte che quelle ad anello sono attrezzature convenienti ed efficaci che possono essere utilizzate in un'ampia varietà di routine di allenamento. In molti casi possono essere utilizzati al posto dei pesi a mano e occupano un quarto dello spazio. Utilizza fasce di resistenza piatte quando ti concentri sugli esercizi per le braccia e fasce ad anello per i circuiti delle gambe.

Se il tuo obiettivo è la flessibilità e la stabilità, prendi una corda da yoga e inizia a giocare. Queste corde di cotone resistenti possono essere incorporate nella pratica del pilates e dello yoga o utilizzate per lo stretching generale dopo l'allenamento. Posiziona il piede nell'anello e tieni l'altra estremità per ottimi allungamenti di gambe e fianchi. Sono ottimi per le neomamme che soffrono di dolori ai fianchi dopo aver dormito su un fianco per nove mesi!

Anche se sembrano strani piccoli frisbee, i core slider sono molto versatili pur essendo di piccole dimensioni. Possono essere utilizzati su moquette, piastrelle e pavimenti in legno e sono perfetti per viaggiare. Usali per esercizi a terra come rollout addominali, affondi laterali della plancia e alpinisti della plancia.