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L'allenatore Jay Maryniak mostra come semplici movimenti del cursore possono bruciare gli addominali.

Una delle sfide più grandi di una routine fatta solo di allenamenti a casa è mantenere l’intensità utilizzando le risorse limitate a nostra disposizione. Saltare solo alcuni movimenti può essere troppo allettante quando ti alleni in una palestra di casa e non hai accesso alla macchina o all'attrezzatura giusta. Ma non è necessario spendere un sacco di soldi per ordinare attrezzature costose, devi solo essere un po' creativo.

L'allenatore Jay T. Maryniak ha appena pubblicato una serie di video clip su Instagram dimostrando come ha usato qualcosa che potresti avere in giro nel seminterrato o nel garage e che può facilmente replicare i movimenti dello slider che brucia il nucleo: uno skateboard. Normalmente, per questi esercizi utilizzeresti gli slider o forse anche il sedile di un vogatore in una palestra. Ma Maryniak ha rispolverato la sua tavola per dimostrare che puoi fare lo stesso tipo di lavoro anche sul tuo vialetto o sulla tua strada, mostrando allo stesso tempo alcuni dei suoi trucchi con lo skateboard.

"Se hai un consiglio, allora segui sicuramente questi movimenti", ha scritto Maryniak nella didascalia del post. "Il tuo nucleo verrà bruciato dopo queste!"

Gli esercizi con lo skateboard includono variazioni su un walkout con plancia scorrevole e un pulldown scorrevole, che mettono alla prova il controllo, la stabilità e la forza del tuo core.

L'obiettivo principale di questi movimenti dovrebbe essere quello di spremere il core e i glutei per mantenerti stabile e la colonna vertebrale neutrale mentre avanzi.

Non devi necessariamente essere Tony Hawk per provare tu stesso l'allenamento di Maryniak. Sebbene uno skateboard sia un modo pratico per eseguire queste mosse, puoi utilizzare praticamente tutto ciò che hai a portata di mano per creare il tuo set di slider. Ad esempio, un paio di piatti di carta o asciugamani su un pavimento di legno funzioneranno altrettanto bene di una tavola per creare lo stesso movimento di scorrimento.

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