Questo quattro

Non è necessario sudare tanto in palestra per bruciare calorie e aumentare la forza ovunque

Sono quasi estraneo al salto della corda, quindi iniziare un allenamento HIIT con la corda per saltare breve ed efficace? Iscrivimi. Questo allenamento con la corda per saltare ispirato a Rocky richiede otto minuti per essere completato e potrebbe farti saltare verso una migliore forma cardio e muscoli e ossa più forti in quattro mosse. (Non hai una corda per saltare? Ecco le nostre scelte per le migliori corde per saltare e le migliori corde per saltare ponderate.)

Secondo Jump Rope Dudes, l '"allenamento con la corda per saltare Rocky" è un esempio del suo regime di allenamento, che segue uno stile di allenamento di 30 secondi acceso e 10 secondi spento e esercizi ripetuti per tre o cinque round, a seconda del livello di forma fisica. Anche se non possiamo garantire che Rocky segua effettivamente questa esatta routine, è comunque un blitzer di calorie certificato che aumenterà la frequenza cardiaca e il metabolismo.

Se sei un principiante per saltare la corda, questo allenamento è adatto ai principianti. Inoltre, una ricerca condotta insieme all'atleta per saltare la corda Kaylee Woodard PhD, professoressa di scienze motorie a Bowling Green, ha scoperto che praticare nuovi trucchi con la corda per saltare (indipendentemente dal fatto che li atterri o meno) può bruciare tante calorie quanto i salti ripetitivi sul posto. Accetterò qualsiasi piccola vittoria, considerando che di recente ho provato a saltare la corda ogni giorno per una settimana, esercitandomi proprio in questo.

Segui il video per imparare a saltare la corda correttamente. I Jump Rope Dudes ti parlano durante l'intero allenamento, spiegandoti suggerimenti per mantenere una buona forma della corda per saltare mentre ti muovi attraverso i veloci otto minuti. Cerca di ridurre al minimo il riposo per mantenere alta la frequenza cardiaca, anche se inciampi o non riesci a eseguire un esercizio con la corda per saltare.

I "tizi" consigliano di mantenere alta l'intensità perché si lavora solo per brevi raffiche. Ecco l'allenamento HIIT completo:

30 secondi - corda per saltare - salto del pugile

30 secondi - salto della corda - double under

30 secondi - salta la corda - corri sul posto

30 secondi - salto della corda - incrociato

30 secondi - corda per saltare - salto del pugile

30 secondi - salto della corda - double under

30 secondi - salta la corda - corri sul posto

30 secondi - salto della corda - incrociato

Anche se sappiamo che Rocky amava saltare la corda durante l'allenamento, la integra con allenamento per la forza, cardio e altre forme di esercizio. Sebbene questo allenamento possa bruciare calorie, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allenarti regolarmente insieme a una dieta equilibrata è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di composizione corporea. E questo senza considerare i livelli di sonno e stress.

Puoi trovare ulteriori informazioni sul calcolo della percentuale di grasso corporeo e sul perché è importante qui.

Se ti stai chiedendo come confrontare il salto della corda con altri allenamenti, ho fatto qualche ricerca per scoprirlo: saltare la corda brucia più calorie della corsa? In breve, può, a seconda di fattori come peso, abilità e durata dell’allenamento. Indipendentemente da ciò, saltare la corda è un bruciatore ad alto contenuto calorico che è un modo brillante per aggiungere cardio veloce alla tua routine.

E secondo gli specialisti della corda per saltare Elite SRS, puoi bruciare più calorie adottando un allenamento HIIT in stile Tabata - come questo - e aggiungendo esercizi a corpo libero per lavorare in alcuni allenamenti di forza.

Se hai bisogno di più intensità o desideri integrare un allenamento per la forza, le corde per saltare con pesi fanno lavorare tutto il tuo corpo in soli otto minuti e potrebbero aiutare a sviluppare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei, nel core, nelle spalle, nella schiena e nei muscoli del polpaccio. Ci sono molti altri vantaggi della corda per saltare, qualunque sia la corda utilizzata, tra cui maggiore equilibrio, agilità, velocità, coordinazione e ossa più forti con un impatto minimo sulle articolazioni.

Potresti aver sentito gli stinchi e la corda per saltare usati nella stessa frase, ma la corda per saltare è un esercizio a basso impatto quando si adotta la tecnica corretta della corda per saltare: atterrare sulle punte dei piedi con le ginocchia piegate e uno stile di salto più basso.

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