Vuoi abbassare la pressione sanguigna? Come l'allenamento della forza può aiutare

Un recente studio pubblicato su Scientific Reports ha scoperto che l’allenamento della forza due o tre volte alla settimana può essere utilizzato come trattamento efficace per l’ipertensione arteriosa, comunemente nota come pressione alta.

I ricercatori della Scuola di Tecnologia e Scienze dell'Università Statale di San Paolo-UNESP in Brasile hanno esaminato i dati di 14 studi con 253 partecipanti.

L’età media dei partecipanti era poco più di 59 anni e, nella maggior parte degli studi, i partecipanti utilizzavano già farmaci per curare l’ipertensione.

Uno dei risultati chiave dell’analisi è stato che l’allenamento della forza può ridurre l’ipertensione in un’ampia fascia di età, con i maggiori cambiamenti che si verificano per quelli di età compresa tra 18 e 50 anni.

Il gruppo di ricerca ha scoperto che il piano più efficace per i partecipanti allo studio era allenarsi due volte a settimana per almeno otto settimane.

Hanno anche scoperto che gli effetti dell’allenamento della forza potrebbero richiedere più tempo per manifestarsi.

Hanno scoperto che gli effetti positivi dell’allenamento per la forza si sono manifestati più tardi (approssimativamente alla 20a sessione di allenamento) rispetto a quando l’attenzione era focalizzata sugli esercizi aerobici (10 sessioni). Ciò ha portato alla conclusione che occorrerebbe lavorare di più per capire perché l’allenamento della forza riduce la pressione sanguigna a livello molecolare.

Il team ha anche scoperto che anche quando le persone interrompevano l’allenamento per la forza, la loro pressione sanguigna rimaneva più bassa per 14 settimane.

Nonostante l'allenamento per la forza sia noto come opzione terapeutica per le persone con pressione alta, la dottoressa Sara K. Rosenkranz (PhD), professore associato presso il dipartimento di kinesiologia e scienze della nutrizione dell'Università del Nevada-Las Vegas, afferma che ci sono ancora molti nel settore che potrebbero non essere consapevoli dei suoi vantaggi, spesso si affidano ai consigli precedenti forniti ai professionisti.

"Penso che ci siano ancora molte persone là fuori che non sono consapevoli dei benefici effettivi associati all'allenamento della forza per la pressione sanguigna. Non solo la prevenzione, ma persone che in realtà soffrono già di ipertensione."

I nuovi risultati sono in linea con le attuali raccomandazioni dell’American Heart Association.

Rosenkranz afferma di far parte del gruppo a cui è stato insegnato che l'allenamento per la forza potrebbe essere dannoso a causa dei rischi per la pressione sanguigna associati a determinati tipi di allenamento con i pesi. Nel frattempo, il dottor Dan Makowski (DO), cardiologo clinico presso il Lehigh Valley Heart and Vascular Institute, ritiene che altre forme di esercizio fisico siano più comunemente intese come applicabili a chi soffre di pressione alta.

"Penso che, tradizionalmente, la maggior parte delle persone pensi all'esercizio fisico, più in senso aerobico, che si tratti di camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta. Aumentare la frequenza cardiaca, per un periodo di tempo e poi [diminuirla] come mezzo per controllare la pressione sanguigna."

La dottoressa Fahmi Farah (MD) di Bentley Health afferma che studi come questo possono fornire ai cardiologi come lei un altro strumento quando parlano con coloro che supportano.

"Noi, ovviamente, abbiamo sempre saputo che l'esercizio fisico aiuta a minimizzare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ma questo ci dà solo più forza e dati per parlarne, per fornire prove ai nostri pazienti e indirizzarli ad andare a vedere ne [i benefici] per se stessi."

Tuttavia, Farah e i suoi colleghi sul campo sono consapevoli del fatto che l'allenamento per la forza è necessario, sia a causa di rischi per la salute che di inaccessibilità dovuta alle finanze o alla posizione. Non è disponibile per tutti."Direi che a livello di popolazione, a livello nazionale, a livello governativo, penso che l'aiuto debba arrivare dai livelli più alti, dove possiamo rendere più fattibile per tutti la possibilità di permettersi di allenarsi."Makowski dice che, anche per coloro che sono in grado di allenarsi, è importante per loro non diventare eccessivamente ambiziosi o spingersi oltre le proprie capacità."Ci sono diversi livelli di allenamento per la forza, non è sempre quello a cui pensiamo come qualcuno che fa una tonnellata di pesi sulla panca... sono elastici, pesi leggeri con manubri, esercizi isometrici in cui usi il tuo peso corporeo."