Perché le "palle dell'elefante" sono uno dei nostri strumenti preferiti per la forza della presa

Anche nel vasto mondo sotterraneo delle stravaganti attrezzature per il benessere, il nome "palle di elefante" è piuttosto duro.

Chiamate così per la loro somiglianza con le dimensioni e la forma dei testicoli di un elefante, le palle dell'elefante sono strumenti di allenamento in legno sferici che possono agganciarsi e penzolare da una barra o un ramo per trazioni. Forniscono una superficie più ampia da afferrare per l'allievo, attivando i muscoli di presa delle mani e dell'avambraccio in un modo che le attrezzature convenzionali spesso non riescono a raggiungere.

La forza della presa, ricordiamolo, non è una cosa da ridere. Negli ultimi anni ha dimostrato un valore prognostico per la longevità. È legato alla salute cardiovascolare, alla densità minerale ossea, alla mobilità, alla forza generale e persino alla funzione cognitiva. Gli anziani con prese più forti ottengono regolarmente punteggi migliori nei "test di memoria di lavoro, velocità di elaborazione e abilità verbale".

Le palle di elefante, quindi, costituiscono un connubio perfetto tra salute a lungo termine e guadagni a breve termine. Se utilizzato per i pull-up, ad esempio, lo strumento intensifica l'allenamento, trasformando un esercizio comune in un implacabile esercizio di forza di presa. Di conseguenza, scoprirai che la tua capacità di tenere e controllare altre attrezzature per il fitness (bilancieri, manubri e corde da arrampicata) sarà notevolmente migliorata.

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Ho passato un po' di tempo a giocare con le palle degli elefanti (scusate) e ammetto prontamente che non sono facili. Ti ritroverai gasato anche dopo solo pochi pull-up. Ed è anche una "gasazione" insolita, a cominciare dai minuscoli muscoli delle mani. Ma ciò non significa che non valga la pena provarci. Anche solo aggrapparsi a loro perché i morti si bloccano qua e là funzionerà a meraviglia.

Per un'idea chiara di come appare un pull-up con la palla dell'elefante, vai qui. Per ritirare un set per te, vai qui. Costano 30 dollari. Ed ecco un allenamento pratico per iniziare la tua routine:

Riscaldamento:

Routine di allenamento:

Raffreddare:

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