10 allenamenti di camminata davvero efficaci per migliorare la forma fisica

Cardio per la vittoria.

Gli allenamenti a piedi sono attualmente di tendenza su Tiktok, con l'hashtag #walkingworkout che ha accumulato 49,2 milioni di visualizzazioni sull'app e continua a crescere. Ti chiedi cosa costituisce esattamente un allenamento a piedi e perché esattamente sono così ottimi per la tua salute mentale e fisica? Bene, sei nel posto giusto.

Abbiamo intervistato tre esperti di fitness che confermano che, sebbene i benefici della camminata siano innumerevoli (si pensi al miglioramento della forma cardiovascolare, del tono muscolare, della chiarezza mentale e altro ancora), strutturare le passeggiate in allenamenti può ottenere tutti questi benefici e altro ancora. La ricerca ha dimostrato che anche solo 30 minuti al giorno promettono di aumentare il tuo benessere, per non parlare del fatto che è uno degli allenamenti più semplici che puoi fare, realizzabile per qualsiasi livello di forma fisica. Basta indossare un paio di scarpe da ginnastica e sei a posto.

Anche se spesso trascurato come forma efficace di esercizio, secondo il sito web dell'NHS, "camminare a ritmo sostenuto può aiutarti ad aumentare la resistenza, a bruciare calorie in eccesso e a rendere il tuo cuore più sano". Uno studio del 2021 della Harvard Medical School ha persino scoperto che camminare rilascia alcune sostanze chimiche nel cervello che aiutano a concentrarsi.

Anche se potresti non essere ancora nell'era delle passeggiate tra ragazze sexy, Mimi Bines, personal trainer e co-fondatrice di LIFT Studio LDN, Abigail Roberts, esperta di sport di Bulk, e Stef Williams, personal trainer e fondatore dell'app di fitness WeGlow, lo sono qui per convincerti del contrario.

Allenatori pronti... Ma non perderti le nostre guide sui migliori allenamenti a casa e gli allenamenti a casa che non richiedono attrezzature, mentre sei qui, o le spiegazioni guidate da esperti su come allenarsi a casa, se preferisci sudare da dentro. Non saltare gli importantissimi esercizi di riscaldamento e sarai a posto.

Cosa dice sulla confezione: un allenamento composto esclusivamente da camminate o passi. Anche se puoi fare un allenamento camminando ovunque, ad esempio mentre vai al lavoro o al parco, i video TikTok più popolari (stiamo parlando di milioni di visualizzazioni) sono quelli che completano l'allenamento camminando comodamente da casa.

Non ti è ancora chiara la differenza tra la camminata normale e un allenamento di camminata? L'indizio è nel nome: invece di uscire per una passeggiata, un allenamento di camminata funziona attraverso ripetizioni, serie e obiettivi di tempo come qualsiasi altro allenamento.

L'allenamento a basso impatto che può essere svolto praticamente ovunque, condividi i nostri esperti: sul tapis roulant in palestra, in giardino o al parco, o nel comfort di casa tua mentre ascolti la tua canzone preferita di Beyoncé (particolarmente attraente su grigio, giorni di pioggia).

"Gli allenamenti a bassa intensità e a basso impatto come la camminata sono drasticamente sottovalutati, spiega Bines. "Le persone spesso pensano all'esercizio fisico come esercizio solo quando è una forma intensa di punizione e trascurano di pensare al resto della giornata."

E continua: "Un allenamento camminando non deve essere sofisticato o troppo complicato. Indossa delle scarpe da ginnastica e vai al supermercato, oppure metti un buon podcast e passeggia nel parco: è tutto esercizio. Se preferisci, lì ci sono migliaia di allenamenti per camminare su YouTube oppure puoi anche cercare tapis roulant per camminare a casa tua."

Buona domanda. Oltre a far battere il cuore, si applicano gli stessi benefici cardiovascolari di una passeggiata. Inoltre, sia la camminata che l'allenamento hanno dimostrato più e più volte di rilasciare quelle importantissime endorfine così vitali per migliorare la tua salute mentale.

"Camminare ha numerosi benefici per il tuo cuore, poiché l'esercizio aerobico fa battere il cuore più velocemente e ti fa respirare più forte. Entrambe le azioni possono aiutare a rafforzare il tuo cuore", spiega Roberts. "Gli allenamenti a piedi possono anche ridurre lo stress e l'ansia, migliorando l'umore generale e la sensazione di benessere." Continua Roberts.

"Camminare è altrettanto efficace di qualsiasi altro esercizio: porsi l'obiettivo di completare un allenamento di camminata può essere più motivante che semplicemente camminare qua e là durante il giorno", incoraggia l'esperto. "Per coloro che non amano andare in palestra, un allenamento di camminata a bassa intensità può sembrare più allettante e potrebbe non farti sentire troppo stanco per eseguire altri esercizi."