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Allenarsi a casa comporta molti vantaggi concreti, ma soprattutto la comodità è davvero imbattibile. Puoi ritagliarti del tempo per un po' di attività fisica ogni volta che funziona meglio con il tuo programma e non devi affrontare il fastidio o perdere tempo extra per andare in palestra. (Inoltre, durante i mesi invernali, uscire di casa può essere una battaglia diretta tra il freddo e la pulizia della neve dall'auto.) Abbiamo chiacchierato con l'allenatore di FightCamp e allenatore di boxe certificato negli Stati Uniti Jess Evans, che condivide tre allenamenti cardio a casa che non richiedono un tapis roulant, così puoi rimanere aggiornato sui tuoi esercizi senza uscire di casa.

Evans è appassionato di allenamenti a casa e racconta a Eat This, Not That!, "Ti dai così tanto tempo!" E meglio ancora, aggiunge Evans, "Una volta che avrai imparato ad allenarti da casa, puoi portare questi allenamenti con te in vacanza e viaggiare dal lavoro. Imparare ad avere un paio di questi tipi di allenamenti nel tuo kit di attrezzi per il fitness ti ripagherà".

Ora non hai più scuse per rinunciare al tuo tempo cardio. Se lavori da casa, sentiti libero di fare esercizio durante la pausa pranzo. Se stai andando in ufficio, fai una piccola sessione di sudore prima di andare al lavoro. E se ti stai semplicemente rilassando nei fine settimana, fai la tua routine cardio mentre guardi in streaming i tuoi film Netflix preferiti.

Secondo Evans, "La maggior parte delle persone è sorpresa di quanto possano essere efficaci gli allenamenti cardio da casa anche quando non si ha accesso a un tapis roulant". Quindi continua a leggere per scoprire i migliori allenamenti cardio a casa in assoluto che non coinvolgono un tapis roulant. E poi, non perdere centimetri di riduzione della vita con questo allenamento cardio e resistenza.

Prendi la corda per saltare e preparati per una forma stellare di condizionamento cardiovascolare. "Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare e un po' di spazio e sei pronto per partire", spiega Evans, aggiungendo: "Oltre a ottenere un allenamento cardio efficace, la corda per saltare può aiutarti a costruire e mantenere la densità ossea".

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L'allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un tipo di allenamento che prevede vari esercizi come saltare e correre sul posto. Eseguirai l'esercizio a tutto campo per un breve periodo, farai una pausa per riposare e poi ripeterai il processo.

Evans sottolinea: "Aumenta e diminuisce la frequenza cardiaca. Filmo questi tipi di allenamenti sull'app FightCamp e sono sempre soddisfatto di come mettono alla prova l'efficienza del mio cuore. I nostri allenamenti sull'app non richiedono attrezzature e solo un piccolo spazio. Sono perfetti per gli allenamenti a casa!"

Ultimo ma non meno importante, la boxe e il kickboxing sono entrambi modi ultra produttivi per fare un po' di cardio a casa. "Ciò che mi piace di più della boxe e del kickboxing è che fanno lavorare il tuo cuore allo stesso modo dell'allenamento HIIT", afferma Evans, aggiungendo: "Ciò significa che la tua frequenza cardiaca aumenterà mentre lavori durante i round e poi diminuirà durante il resto tra un round e l'altro. Stai lavorando sia aerobicamente che anaerobicamente. Puoi iniziare con lo shadowboxing e per un'esperienza ancora migliore, prova allenamenti guidati dall'allenatore come quello che facciamo sull'app FightCamp."