Un 30

Di Amy Eisinger, MA, CPT

L'allenamento seguente è per il giorno 20 dell'allenamento Good Vibes, un piano di allenamento di quattro settimane. È già abbastanza bello da solo, ma puoi anche controllare il programma completo proprio qui o sfogliare il calendario qui. Se desideri iscriverti per ricevere e-mail giornaliere su questi allenamenti, puoi farlo qui.

Siamo tornati con un'altra giornata cardio e il tuo ultimo allenamento della settimana 3. Come per i tuoi precedenti allenamenti cardio, queste routine sono flessibili e facili da personalizzare in base al tuo umore e al tuo livello di energia. Puoi utilizzare gli intervalli di tempo elencati di seguito e camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, remare o utilizzare una macchina ellittica.

Se stai portando questo programma in palestra, potremmo anche suggerirti di provare alcune diverse modalità cardio solo per mantenere le cose interessanti? Ad esempio, potresti fare il Circuito 1 sul tapis roulant, poi fare il Circuito 2 su un vogatore, quindi tornare indietro sul tapis roulant per il Circuito 3. Oppure potresti remare, camminare, andare in bicicletta. Oppure, a seconda del tuo livello di energia, potresti fare jogging durante il Circuito 1, camminare durante il Circuito 2 e concludere con una corsa durante il Circuito 3.

Per tuo riferimento, ecco le nostre linee guida per gli RPE (valutazioni dello sforzo percepito):

Vai avanti e dai oggi il tuo colpo migliore! Domani avrai un giorno di riposo e ti stai avvicinando all'ultima settimana di questo programma, il che lo rende un ottimo momento per aumentare la tua intensità.

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

Circuito 4

Tempo totale: 30 minuti

Fotografo: Katie Thompson. Capelli: Jerome Cultrera per L'Atelier. Trucco: Steven Canavan per L'Atelier. Stile: Rika Watanabe. Direzione creativa: Amber Venerable. Nikki Pebbles indossa: Top: Athleta Conscious Crop Bra AC, $ 20. Pantaloni: Lululemon Power Thru High-Rise Tight 28", $ 89. Scarpe: APL, stili simili.