I migliori allenamenti cardio per aumentare la resistenza con l'avanzare dell'età

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Che tu abbia già una routine di fitness consolidata sul ponte o che tu abbia rallentato ultimamente, preparati a mandare su di giri il tuo cardio. Preservare la tua forma fisica man mano che invecchi è più importante che mai, poiché ti mantiene sano, forte e indipendente. Anche se con l'età si perde massa muscolare, potenza anaerobica, velocità e resistenza, è possibile intraprendere i passi giusti per ripristinare la propria forma fisica. È qui che entriamo in gioco con i migliori allenamenti cardio indoor per aumentare la resistenza con l'avanzare dell'età. Non importa il periodo dell'anno o il tempo esterno, non sono ammesse scuse quando si tratta di questi regimi!

Oltre all'allenamento regolare della forza, è necessaria una sana combinazione di esercizi aerobici e anaerobici per aumentare e mantenere la resistenza. Esistono molti tipi di attività cardio che puoi eseguire per migliorare la tua resistenza, soprattutto indoor man mano che ci addentriamo nei mesi invernali.

Ecco sei allenamenti cardio per aumentare la resistenza con l'avanzare dell'età. Inizia a inserirli nella tua normale routine il prima possibile. E poi, non perdere I migliori esercizi per ritrovare l'equilibrio dopo i 60 anni, dice l'allenatore. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=281d3185-c930-41e9-9aec-6522c13a8af0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5832651745695095874'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Se riesci a correre con la forma corretta e non senti alcun tipo di dolore mentre lo fai, puoi sicuramente far funzionare il tuo cardio sul tapis roulant! Per questo allenamento, imposterai il tapis roulant su una pendenza bassa, da uno a cinque gradi, e inizierai a correre a un ritmo costante che sarai in grado di mantenere per 10 minuti. Se non riesci a correre per tutti i 10 minuti, sentiti libero di alternare una camminata veloce con una corsa leggera.

Per eseguire questo allenamento stazionario, sali sul tapis roulant e impostalo sull'inclinazione massima, che in genere è di 15 gradi, e imposta la velocità tra 2,5 e 3,5 mph. Cammina a questo ritmo e inclinati per almeno 20 minuti e osserva l'aumento della frequenza cardiaca.

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Vai al vogatore per questo allenamento aerobico che è eccezionale se sei interessato a imparare la corretta forma di voga e aumentare la tua resistenza aerobica. Imposta il periodo di tempo che si adatta meglio al tuo programma (10, 20 o 30 minuti) e rema a un ritmo che puoi tenere il passo per tutta la durata.

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Se il montascale è il tuo attrezzo preferito per l'allenamento, questa routine fa al caso tuo. E se sei alle prime armi, non sentirti intimidito: puoi procedere a un ritmo confortevole che sei in grado di mantenere per almeno 15-20 minuti. Una volta sviluppata la tua resistenza (o se sei di livello intermedio), puoi aumentare la velocità o arrampicarti per un minimo di 30 minuti.

Successivamente, preparati per alcuni sprint in bicicletta. Inizia a pedalare ad alta intensità per 20-30 secondi. Quindi, pedala a una velocità inferiore per 30-45 secondi prima di riprendere lo sprint. L'obiettivo è completare da otto a dieci round in totale.

Ultimo ma non meno importante, indossa la cuffia e preparati a entrare in piscina. Il nuoto è un fantastico allenamento aerobico a basso impatto che puoi fare per aumentare la tua resistenza man mano che invecchi. Soprattutto durante i mesi invernali, se avete a disposizione una piscina coperta, dovreste sfruttarla al massimo.