Vale la pena usare i tapis roulant da scrivania? Ecco cosa dice un PT

I tapis roulant sotto la scrivania sono diventati un modo popolare per combattere gli effetti dello stare seduti tutto il giorno alzandosi e camminando (lentamente) mentre si lavora.

Ma questi tapis roulant da scrivania sono davvero efficaci per aumentare la tua forma fisica? Ed è davvero possibile concentrarsi abbastanza per portare a termine il lavoro mentre lo si sta facendo?

"I tapis roulant da scrivania sono migliori dell'essere completamente sedentari, ma non miglioreranno notevolmente il tuo livello di forma fisica", afferma Dave Candy, DPT, specialista certificato in terapia fisica ortopedica e proprietario di More 4 Life PT. "Potresti considerare camminare su un tapis roulant [mentre lavori alla scrivania] come un esercizio 'riparatore' o 'terapeutico' piuttosto che un esercizio di fitness."

In altre parole, anche se è eccellente essere più attivi utilizzando un tapis roulant da scrivania, il ritmo che dovrai mantenere mentre lavori sarà a bassissima intensità. Questo tipo di camminata lenta non si traduce necessariamente in un miglioramento significativo della tua capacità aerobica, anche se può avere un miglioramento significativo della tua salute generale.

"La camminata lenta aumenta la circolazione e aiuta i muscoli a irrigidirsi. Camminare su un tapis roulant da scrivania ti dà anche un cambiamento di postura in modo da stare in piedi invece che seduto tutto il giorno", afferma il dottor Candy. "Fa muovere le articolazioni in una posizione di carico, il che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai dischi spinali e aiuta le ginocchia e i fianchi a secernere il liquido sinoviale."

Questo fluido lubrificante aiuta le articolazioni a rimanere sane e può prevenire la rigidità, e poiché il sangue trasporta ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti, una migliore circolazione aiuta a mantenere nutriti e sani anche i muscoli, i tessuti connettivi e i dischi intervertebrali.

L'uso di un tapis roulant può anche aiutarti a raggiungere 7.000 passi al giorno, il che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità.

Gli studi hanno anche scoperto che l’esercizio intervallato durante la giornata lavorativa può migliorare la produttività. Si ritiene che ciò sia in gran parte attribuibile al miglioramento dell’umore che l’esercizio può fornire. Per non parlare del fatto che muovere il corpo aumenta anche la circolazione al cervello, il che può migliorare la concentrazione e l'energia.

Tuttavia, probabilmente vorrai comunque andare in palestra. "La camminata sul tapis roulant sulla scrivania non sostituisce i benefici di altri allenamenti; piuttosto, integra altri esercizi", afferma il dottor Candy. "Tuttavia, se non hai intenzione di dedicare del tempo all'attività fisica fuori dal lavoro, è meglio che essere completamente sedentario."

Il modo ottimale in cui dovresti incorporare la camminata sul tapis roulant da scrivania nella tua routine quotidiana dipenderà dal tuo attuale livello di forma fisica, dalla natura del lavoro che stai svolgendo e dalle altre forme di esercizio che esegui durante la settimana.

I principianti possono iniziare con passeggiate relativamente brevi una o due volte al giorno durante l'orario di lavoro. "Utilizzare un tapis roulant da scrivania per 10-30 minuti può essere un modo utile per cambiare posizione e rinfrescare il corpo e la mente durante la giornata lavorativa: una o due volte al giorno è probabilmente l'ideale", consiglia il dottor Candy. "Devi bilanciare i benefici per la salute con la produttività del lavoro, poiché probabilmente non raggiungerai la massima produttività mentre cammini."

"Per quanto riguarda la velocità, la maggior parte dei tapis roulant da scrivania ha una velocità massima inferiore a 5 miglia orarie", afferma il dottor Candy. "Realisticamente, se lavori mentre cammini, probabilmente camminerai più vicino a 2 miglia orarie."

Nella maggior parte dei casi, sarai multitasking mentre cammini, quindi la tua attenzione non sarà necessariamente concentrata su ogni passo. Eppure vuoi assicurarti di rimanere al sicuro. "I tapis roulant da scrivania sono disponibili in diverse larghezze e con diverse caratteristiche di sicurezza", afferma il dottor Candy. "Considera di prenderne uno con una cintura più larga e anche uno con una funzione di arresto automatico se scendi", consiglia.

Camminare su un tapis roulant alla scrivania non dovrebbe distrarre dal tuo lavoro né rappresentare un rischio per la sicurezza perché sei troppo immerso nel tuo lavoro. Pensa a quali tipi di attività lavorative sono compatibili con l'utilizzo del tapis roulant della scrivania (come rispondere a una telefonata) e che richiedono un'attenzione più mirata (come scrivere).