La migliore attrezzatura da viaggio per viaggi e vacanze

Hai difficoltà a continuare i tuoi allenamenti in movimento senza superare i limiti di peso del bagaglio? Prendi in considerazione l'idea di portare con te una corda per saltare, una fascia per esercizi o un'altra attrezzatura per esercizi che non sia troppo pesante e possa essere utilizzata in piccoli spazi (come le camere d'albergo).

Scrittore commerciale di salute e fitness

Da sinistra: fasce di resistenza per la parte inferiore del corpo Te-Rich, set di fasce di resistenza con impugnatura VEICK, corda per saltare DEGOL

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Non so voi, ma viaggiare tende a buttare via completamente il mio corpo. Dopo un lungo volo o un cambio di fuso orario, posso sentirmi stanco, mal di testa e con problemi gastrointestinali per una settimana. Ci sono solo alcune cose che aiutano: dormire, rimanere idratato e, se posso, tenere il passo con il mio regime di esercizi. (Cerco di non trattare il mio corpo come spazzatura bollente durante le vacanze, ma indulgere nel buon cibo e nelle bevande è qualcosa a cui mi rifiuto di rinunciare.)

Tuttavia, può essere difficile fare esercizio perché non sempre c'è una palestra accessibile in una determinata destinazione. Esistono requisiti relativi alle dimensioni e al peso del bagaglio, a causa della compagnia aerea che utilizzi, dello spazio nel bagagliaio dell'auto o semplicemente delle limitazioni della forza della parte superiore del corpo. C'è solo un limite che puoi fare con il solo peso corporeo se non puoi o non vuoi portare con te tutta la tua attrezzatura sportiva.

Secondo un sondaggio di Expedia, il 53% degli americani (me compreso) ritiene che sia "molto o abbastanza importante" fare esercizio durante il viaggio. Potrebbe sembrare diverso per tutti, ma può richiedere forniture. Anche se mi piace camminare il più possibile, camminare da solo non sempre è adatto a me.

"Adoro il concetto di 10.000 passi al giorno e penso davvero che valga qualcosa", ha affermato Holly Perkins, esperta certificata di forza e condizionamento fisico e autrice di Lift to Get Lean. "Ora, ecco il punto. È davvero un'attività a bassa intensità. Non stai davvero aumentando la frequenza cardiaca, non stai davvero mettendo a dura prova il tuo sistema muscolo-scheletrico. Quindi non lo considero un allenamento, ma lo faccio penso che abbia un valore in termini di salute generale. E ogni volta che lo faccio scopro che mi sento meglio quando torno dal tempo lontano."

Se sei abbastanza fortunato da essere su una spiaggia, camminare o fare jogging sulla sabbia ti farà guadagnare di più dal punto di vista del fitness, anche se Perkins non è il più grande fan della corsa a piedi nudi. In questi scenari consiglia più una camminata/corsa a intervalli.

"Diciamo che cammini per due minuti, fai jogging per 30 secondi o un minuto sulla spiaggia", ha detto. "Sarebbe adatto."

Perkins ha una routine di esercizi di viaggio perfetta e sa cosa fare quando lo spazio è limitato.

Tutto quello che devi fare è scegliere cinque esercizi (come squat, affondi, crunch, alpinisti, burpees, plank o qualcos'altro), fare due serie da 10 per ciascuno e poi qualsiasi tipo di allenamento cardio per cinque minuti. Ripeti l'operazione altre due volte, quindi tre round in totale.

"Le persone generalmente tendono a scegliere i loro esercizi preferiti, o quelli che conoscono meglio, ma scelgono cinque esercizi a caso", ha detto. "E poi qualsiasi tipo di applicazione cardio, come la corda per saltare. Potrebbe anche essere il salto dei jack. Potrebbe camminare. Potrebbe fare jogging in un piccolo spazio."

Scopre che le persone sono più propense a fare un allenamento se prevede esercizi che già conoscono o apprezzano, quindi non sarà così intimidatorio. Per la componente cardio, anche se non hai bisogno di alcuna attrezzatura, una corda per saltare è uno dei suoi strumenti preferiti con cui viaggiare.

Tutto ciò che ti fa alzare e muovere in vacanza è meglio di niente, secondo Perkins, ma questo tipo di semplice routine può mettere alla prova il tuo corpo abbastanza da aumentare la frequenza cardiaca e godere di benefici reali.

Ci sono anche molti altri attrezzi ginnici che possono aiutarti negli allenamenti a corpo libero e sono abbastanza piccoli e leggeri da poter viaggiare. Se stai cercando quel po' di aiuto o motivazione in più per rimanere attivo mentre sei in viaggio, tutta questa attrezzatura portatile è facilmente ripiegabile.