Il canottaggio "conta" come allenamento per la forza o è solo un allenamento cardio?

Di Tiffany Aiuto

Recensito da Christa Sgobba, CPT

Il canottaggio è sempre stato un ottimo allenamento. Ma recentemente sta vivendo una sorta di rinascita nella cultura pop grazie al brusio attorno al nuovo vogatore di Peloton e alla crescente popolarità del vogatore indoor di Hydrow.

Gli utenti sono attratti dall'elemento base della palestra per una serie di ragioni, ma ce n'è una importante. A differenza di altre macchine cardio, come tapis roulant ed ellittiche, il canottaggio prevede movimenti di spinta e trazione, che fanno lavorare contemporaneamente i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo mentre si aumenta la frequenza cardiaca. Questo lo rende un ottimo allenamento per tutto il corpo e molto più di una semplice sfida cardio.

Il che fa sorgere la domanda: il canottaggio conta come allenamento cardio o di forza? Sebbene la domanda sia semplice, la risposta è un po’ più sfumata. Di seguito, spiegheremo cos'è esattamente il canottaggio e come è possibile utilizzare un vogatore indoor per soddisfare i tuoi obiettivi di fitness specifici.

Prima di entrare nel dibattito tra cardio e forza, può essere utile osservare un po’ più da vicino come funziona il canottaggio. Esistono due forme di questa attività: puoi letteralmente remare su una barca usando i remi sull'acqua, uno sport a volte noto come equipaggio, in cui una squadra di rematori su una barca gareggia contro i rematori su un'altra. Remare con il remo in acqua fornisce la resistenza del mondo reale che rende ogni colpo così duro.

Ma più comune per scopi di allenamento è il vogatore indoor o un ergometro. Con un vogatore, ti siedi su un sedile scorrevole con i piedi fissati nei poggiapiedi davanti a te e tiri un manubrio verso il petto guidando attraverso le gambe. Questa spinta crea la resistenza. In un tradizionale vogatore ad aria, ad esempio, l'aria entra nella gabbia mentre il volano gira ad ogni colpo, quindi più aria entra nella gabbia, più difficile sarà lavorare per mantenere il volano in rotazione.

I vogatori ad aria includono anche uno smorzatore, che controlla il livello di resistenza al vento nella gabbia, solitamente su una scala da zero a 10. Consideralo come la resistenza della tua barca, Caley Crawford, NASM-CPT, direttore dell'addestramento e l'esperienza alla Row House di Tustin, in California, racconta a SELF. Più slancio crei, più pesante ti sembrerà mentre lo riaccendi. (Alcuni vogatori indoor, come l'Ergatta, utilizzano l'acqua per la loro resistenza, anche se possono essere più costosi.)

Che tu sia su una barca o su un vogatore indoor, una corretta vogata prevede quattro fasi: presa, spinta, finitura e recupero, secondo l'American Council on Activity. Inizierai con la presa, o la posizione di partenza, con le braccia tese e la parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti sui fianchi, con i dorsali e il core impegnati. La presa ti prepara per la spinta, la fase in cui viene svolto il lavoro principale: premi i piedi sulle pedane, guidando l'energia attraverso i talloni e tirando indietro le braccia. Nella fase finale, o fase di stabilizzazione, estenderai completamente le gambe, tirando indietro un po' di più la parte superiore del corpo, in modo che il manubrio si trovi sopra l'ombelico, nella parte inferiore del torace. La fase di recupero è la preparazione per il colpo successivo: estenderai le braccia sopra le gambe prima di fare perno sui fianchi in modo da poter ripetere tutto.

Ai fini di questo articolo parleremo dei vogatori, poiché sono molto più accessibili nelle palestre e nelle palestre domestiche.

Chiunque abbia provato un allenamento su un vogatore sa che metterà alla prova la tua resistenza cardiovascolare, lasciandoti senza fiato e, spesso, fradicio di sudore. Ma lascerà anche i tuoi glutei, le tue gambe e la tua schiena esausti, proprio come fanno dopo un duro allenamento di forza.

Allora, che tipo di allenamento è il canottaggio: forza o cardio?

In poche parole, è entrambe le cose. Il canottaggio è un esercizio cardio perché prevede movimenti continui e ripetitivi che aumentano la frequenza cardiaca. Ma può anche mettere alla prova i tuoi muscoli dal punto di vista della forza. Durante la guida, coinvolgi i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il core, dice Crawford. E mentre tiri la maniglia verso di te, i dorsali, i muscoli della parte superiore della schiena e i bicipiti si attivano a turno.