Sbarazzati del grasso addominale pendente con questo allenamento con pesi liberi

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Quando si tratta di un fisico straordinario, eliminare il grasso addominale pendente è una priorità assoluta. Non solo il grasso intorno alla zona dello stomaco riduce l’estetica, ma comporta anche una serie di rischi metabolici per la salute che, se non controllati, possono causare seri problemi.

La buona notizia è che aggiungere esercizi per il core e pesi liberi al tuo programma di allenamento può migliorare drasticamente la tua capacità di sbarazzarti del grasso addominale. Anche se devi comunque concentrarti sulla dieta e sull'alimentazione, sollevare pesi liberi aiuta a costruire i muscoli, che riempiono le aree in cui bruci i grassi.

L'allenamento di resistenza e il rafforzamento del core riducono anche l'aspetto della pelle cadente, che è un problema secondario associato alla perdita di peso. Infine, il sollevamento pesi dà una spinta al tuo metabolismo, che si combina con una buona alimentazione per ridurre il grasso della pancia e rivelare un fisico trasformato.

Quello che segue è il mio allenamento core e con pesi liberi n. 1 per sbarazzarmi del grasso addominale pendente. Esegui questo allenamento due volte a settimana utilizzando un peso che causi cedimento tra le 8 e le 12 ripetizioni. Se preferisci, puoi anche dividerlo in due allenamenti basati su esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo.

Gli squat sono un must per un serio sviluppo muscolare e una spinta metabolica per bruciare i grassi. Puoi eseguire back squat con bilanciere, squat con manubri, goblet squat o qualsiasi altra forma di resistenza aggiuntiva al movimento dello squat.

Indipendentemente dal peso scelto, assicurati di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutrale e il core impegnato mentre abbassi i fianchi fino alla fine di ogni squat. Durante tutto il movimento, non permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno o al busto di cadere in avanti. Ripeti per le ripetizioni target.

CORRELATO: 7 esercizi composti più consigliati per sciogliere il grasso della pancia

Puoi eseguire affondi con una varietà di opzioni di peso. Personalmente preferisco tenere un manubrio in ciascuna mano quando faccio gli affondi, ma se ti senti a tuo agio, puoi usare invece un bilanciere.

Per eseguire un affondo, fai un passo avanti con un piede e piega le ginocchia anteriori e posteriori per abbassare i fianchi verso terra. Spingere attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale. Puoi eseguire affondi sul posto o camminare in avanti.

I pull-up e le loro variazioni sono ottimi per rafforzare la parte superiore del corpo con i muscoli che tirano, in particolare il latissimus dorsi, i romboidi e i bicipiti.

Puoi utilizzare una varietà di prese quando esegui i pull-up, inclusa la presa prona, neutra e inversa. Consiglio di sceglierne uno e di mantenerlo per alcuni mesi prima di cambiare.

Con qualunque presa tu scelga, sollevati verso la barra e cerca di portare il petto quasi a contatto con la barra. Le variazioni della presa cambieranno l'angolo ottimale per tirarti completamente verso l'alto, ma mantieni sempre le spalle impegnate e pizzicate "indietro e in basso" per evitare lesioni.

CORRELATO: Sbarazzati del grasso della pancia sospeso con questo allenamento cardio e forza

Le presse sopra la testa sono un must per ottenere stimoli seri alla parte superiore del corpo per aiutare ad alimentare la fornace metabolica. Assicurati di eseguirli in piedi per il massimo beneficio. Mi piace usare il bilanciere perché permette di sollevare la maggior parte del peso, fornendo così il massimo stimolo. Tuttavia, i manubri sono una buona alternativa e sono un po’ più tolleranti sulle spalle.

Evita di alzare le spalle o inarcare la schiena quando esegui la distensione dall'alto. Estendi completamente le braccia fino a quando i gomiti non saranno bloccati durante ogni ripetizione.

I sollevamenti delle gambe sospese sono un modo fantastico per colpire gli addominali e il core e anche per allenare la presa a seconda che tu sia appeso a una barra o usi le imbracature per addominali.

Inizia portando le ginocchia al petto mentre sei aggrappato a una barra per trazioni. Se diventa troppo facile, tieni le gambe dritte e solleva tutta la gamba. Alla fine, puoi andare "toes to bar" per la versione completa dell'esercizio.