I migliori 10

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Aumentare il tuo cardio è pieno di incredibili benefici per mente e corpo. Sia che tu parta per un'escursione veloce, fai passi da gigante sul tapis roulant, fai un po' di ciclismo o aumenti l'energia in una lezione di kickboxing, darai una spinta alla tua qualità di vita, spiega la Cleveland Clinic. Ma sapevi che anche ritagliare solo 10 minuti della giornata per il cardio può essere utile? Potrebbe non sembrare molto, ma aggiungere "mini allenamenti" alla tua routine è un'idea intelligente e abbiamo solo l'allenamento cardio in piedi di 10 minuti per dimostrarlo. La parte migliore è che non devi andare in palestra o avere attrezzature fantasiose sul ponte per realizzarlo.

Per sottolineare quanto sia importante l'esercizio fisico, anche se solo per 10 minuti, abbiamo controllato la scienza. Una ricerca pubblicata su JAMA Network ha rivelato che circa 110.000 decessi annuali potrebbero essere evitati se gli individui di età compresa tra 40 e 85 anni (o più) aumentassero leggermente la loro intensità di attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA), ad esempio 10 minuti ogni giorno.

Impegnandoti in 10 minuti di cardio, brucerai calorie, aumenterai la frequenza cardiaca e migliorerai la tua resistenza aerobica. Tuttavia, molte persone associano il cardio al jogging, alla corsa o al ciclismo. Sebbene questi esercizi siano eccezionali, puoi anche aumentare il tuo cardio eseguendo movimenti in piedi in modo circolare. È qui che entra in gioco questo allenamento cardio in piedi di 10 minuti. Puoi farlo ovunque, tra una riunione e una chiamata di lavoro, nel comfort di casa tua o all'aperto.

Se stai cercando un allenamento cardio oltre ai classici squat e affondi, ecco alcuni movimenti che puoi fare in alternativa. Imposta un timer per 10 minuti ed esegui altrettante serie dei seguenti movimenti uno dopo l'altro.

Il primo esercizio per iniziare questo allenamento cardio in piedi sono le ginocchia alte. Per l'impostazione, mantieni il busto dritto e il core stretto. Marcia rapidamente con un ginocchio sopra l'anca prima di abbassarlo nuovamente sul pavimento e completare lo stesso movimento con l'altro ginocchio. Stabilisci un ritmo veloce che riesci a mantenere comodamente mentre alterni le ginocchia. Esegui tante serie da 20 ripetizioni per ciascuna gamba.

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Per iniziare i calci di testa, tieni le mani lungo i fianchi e calcia i talloni verso i glutei. Fletti i muscoli posteriori della coscia con ogni ripetizione. Alterna avanti e indietro fino al completamento di tutte le ripetizioni. Esegui tante serie da 20 ripetizioni per ciascuna gamba.

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Inizia il prossimo esercizio assumendo la posizione tozza con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Scendi in uno squat spingendo indietro i fianchi e sedendoti sui talloni finché i quadricipiti non saranno almeno paralleli al pavimento. Rimani a quella profondità ed esegui un piccolo salto per avvicinare entrambi i piedi finché non toccano le ginocchia. Esegui un altro mini salto per riportare i piedi fuori e completare una ripetizione completa. Esegui tante serie da 15 ripetizioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f36dd30f-5e11-4e88-8050-00a7aab6f562&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4351220118988662943'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e