Cosa fa il cardio al tuo corpo?

Cosa fa il cardio al tuo corpo? Abbiamo chiesto ad un medico di spiegarci i suoi numerosi benefici

Sappiamo che può farti battere il cuore e lasciarti senza fiato, ma cosa fa il cardio al tuo corpo?

Prima di entrare nei dettagli, vale la pena spiegare esattamente cosa conta come cardio. Tecnicamente, qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno rientra in questa categoria. Ciò significa che contano correre su uno dei migliori tapis roulant, salire le scale, saltare la corda e altri esercizi ad alta energia.

Ma cosa succede esattamente quando ti alleni e in che modo ciò apporta benefici al tuo benessere? Abbiamo chiesto a un medico di scomporlo nel suo termine più semplice

Durante una sessione cardio, i muscoli richiedono una maggiore quantità di sangue e ossigeno per funzionare. Il tuo cuore e i tuoi polmoni fanno gli straordinari per pompare queste cose attraverso il tuo corpo, motivo per cui la tua frequenza cardiaca aumenta e ti senti senza fiato durante l'allenamento.

Poiché stai mettendo alla prova il tuo cuore e i tuoi polmoni con questo tipo di esercizio, ripeterlo regolarmente migliorerà effettivamente il modo in cui funzionano queste parti del corpo, poiché diventeranno più forti ed efficienti. E ci sono anche molti altri benefici per la salute che si possono trarre dal cardio.

Il dottor John Vasudevan, MD, CHUSM, è professore associato di riabilitazione presso l'Università della Pennsylvania e conosce in prima persona i benefici che gli esercizi cardio hanno sul corpo e sul cuore.

"L'esercizio cardiovascolare apporta benefici ovunque il sangue scorre", ha detto Vasudevan.

"Un aumento del flusso sanguigno significa più ossigeno ai muscoli e agli organi vitali, più nutrimento in arrivo, migliore eliminazione delle scorie, ecco perché gli esercizi cardiovascolari, anche se allenano il cuore come un muscolo stesso, apportano davvero benefici al cuore, ai polmoni, alla salute. vasi sanguigni, i tuoi organi interni, persino il tuo cervello e la tua psiche."

Il Dr. John Vasuden è un fisiatra qualificato dal punto di vista medico, che ha un certificato di qualifica aggiuntiva in medicina dello sport. È impegnato sia nella formazione a livello universitario che nella pratica clinica medica. Ha contribuito a numerosi studi e revisioni mediche, pur continuando a curare e consigliare pazienti e atleti.

"Fondamentalmente, il cardio è qualsiasi esercizio che porta la frequenza cardiaca entro un certo intervallo, quindi è tutto ciò che fa battere il cuore", ha detto Vasudevan.

"Questo può essere classificato come leggero, moderato o vigoroso e ci sono diversi modelli là fuori, ma hanno a che fare più o meno con la stima di una certa percentuale della frequenza cardiaca massima in base alla tua età."

Esercizi come la corsa, il ciclismo e il nuoto sono visti come gli esercizi cardio preferiti, ma non sono affatto gli unici.

"In realtà qualsiasi attività che aumenta costantemente la frequenza cardiaca è qualcosa che è cardiovascolare, quindi può essere l'allenamento con i pesi, la danza - può fare molte cose diverse al di fuori degli esercizi standard, a pensarci bene," ha detto.

Ancora una volta, il trucco per ottenere benefici cardiovascolari da qualsiasi esercizio o attività specifica è far funzionare il cuore.

Esistono modi per determinare matematicamente la frequenza cardiaca massima e utilizzare quel numero per determinare la "frequenza cardiaca target" per l'esercizio cardio.

Per determinare la frequenza cardiaca massima, di solito sottrai la tua età da 220. Quindi una persona di 30 anni avrebbe una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto (220 - 30 = 190). Da qui puoi calcolare quanto "difficile" voglio andare durante una sessione. Per una sessione moderatamente impegnativa, potresti provare ad allenarti al 70-80% del tuo battito cardiaco massimo (circa 133-152 bpm).

Ma tecnicamente il cardio è tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca al di sopra della frequenza media a riposo, quindi anche se ti alleni al 50-60% della frequenza cardiaca massima, stai comunque facendo cardio.

Se vuoi essere in grado di sostenere il tuo allenamento per un periodo di tempo più lungo, ha senso puntare a una zona di frequenza cardiaca modesta. Vasudevan spiega perché:

"L'esercizio cardio può trarre vantaggio dall'esercizio aerobico - il che significa che il tuo corpo utilizza l'ossigeno come carburante - e il vantaggio dell'esercizio aerobico è la resistenza, la capacità di resistere a lungo."