Il trucco segreto degli esercizi per un core molto più forte: mangia questo, non quello

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Un mio amico una volta mi descrisse lo yoga in un modo che mi fece ridere. "Si allunga, ma diventa fastidioso", ha osservato. Per la cronaca, si riferiva al fatto che molti tratti di yoga assomigliano a tratti normali, solo che spesso contengono un elemento aggiuntivo che li rende più impegnativi coinvolgendo così tanti altri gruppi muscolari. (Prendi la Posa del Triangolo, ad esempio; esegui quello che sembra essere il tipico allungamento dei tendini del ginocchio della parte inferiore del corpo, ma la posa richiede anche che tu estenda un braccio verso il cielo, aggiungendo difficoltà.)

Anche se la mia amica si stava semplicemente divertendo, ha involontariamente toccato una delle migliori strategie di esercizio e di elevazione di qualsiasi movimento di esercizio, che coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente rendendo più difficile la stabilità. E uno dei migliori trucchi per fare questo è usare un attrezzo che potresti aver visto in giro nella tua palestra ma che non hai mai provato prima:cursori per esercizi,quei piccoli dischi che metti sotto le mani o i piedi durante l'allenamento e che introducono una nuova variabile di stabilità nel tuo esercizio.

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Cerchiamo di essere chiari: quando usi gli slider, è fastidioso, perché sono duri esono particolarmente efficaci nel prendere di mira il tuo core.

"I cursori riducono la quantità di attrito che esiste tra il tuo corpo e il terreno", ha recentemente spiegato a Metro UK Lucy Sexton, allenatrice di corsa, allenatrice e co-fondatrice certificata RRCA del programma di fitness online Bonded By The Burn. "L'attrito limitato crea instabilità che costringe i muscoli centrali e stabilizzanti a lavorare molto più duramente per controllare te e gli slider. Quando esegui esercizi con slider dinamici, stai lavorando sotto tensione e allungando il tessuto connettivo attorno ai muscoli."

Nota inoltre che l'uso dei cursori ti aiuterà a "coinvolgere muscoli che non avresti mai saputo di avere".

Immagina di fare un burpee. Ora, immagina di fare un burpee con due dischi di plastica sotto i piedi e, quando scendi in posizione di flessione, devi effettivamente far scivolare i piedi indietro mantenendo il core impegnato. Questo è ciò che gli slider possono fare durante un allenamento.

Usali come strumento di stabilità durante gli esercizi di base come i plank. "Se vuoi muscoli forti attorno alla colonna vertebrale e al bacino, generalmente vuoi che le spalle e i fianchi si muovano in direzioni opposte", ha spiegato a Self il fisiologo dell'esercizio Pete McCall, MS, CSCS.

In altre parole, posizionare uno slider sotto la mano o un piede durante il movimento può darti la libertà di scivolare attorno a quella parte mentre tieni la tavola e cerchi di mantenere stabile il resto del movimento. In definitiva, questo migliora l’esercizio in vari modi. Quando lo fai, "mantieni il muscolo sotto tensione ma allunghi anche il tessuto connettivo attorno al muscolo, che è uno dei motivi per cui ti fa tremare così tanto", ha spiegato ulteriormente McCall.