Sedia con palla da yoga: scopo, vantaggi e suggerimenti per la sicurezza

Dovresti sostituire la sedia con una palla da ginnastica?

Marley Hall è una scrittrice e verificatrice di fatti certificata nella ricerca clinica e traslazionale. Il suo lavoro è stato pubblicato su riviste mediche nel campo della chirurgia e ha ricevuto numerosi premi per la pubblicazione nel campo dell'istruzione.

Le sedie a sfera per yoga sono di gran moda. Innumerevoli siti Web che cercano di venderli pubblicizzano i vantaggi dell'utilizzo di una palla da yoga (chiamata anche palla da ginnastica o palla da allenamento) come sedia da ufficio. E alcuni produttori hanno prodotto sedie da ufficio che contengono una palla da yoga.

Ma fanno davvero bene al core e alla schiena, come alcuni sostengono? La giuria è ancora fuori su quello. In questo articolo imparerai alcune cose da tenere a mente quando consideri una palla da yoga come sedia da scrivania.

Se non sei ferito o sei stato dimesso dal trattamento e hai fatto esercizi di rafforzamento della schiena per un po', una palla da yoga potrebbe rivelarsi un modo per risparmiare tempo per allenare il tuo core. Il rafforzamento del core viene utilizzato nelle cliniche di fisioterapia per alleviare il dolore alla schiena dovuto alla debolezza muscolare e allo squilibrio muscolare. Viene anche utilizzato per aiutare le persone con mal di schiena ad aumentare la loro capacità di svolgere attività quotidiane.

Tuttavia, se hai problemi alla schiena o ti stai ancora riprendendo da un infortunio, usare una palla da ginnastica come sedia da ufficio a tempo pieno probabilmente non fa per te.

Un certo numero di esperti accreditati non sono così pronti a saltare sul carrozzone della palla yoga come sedia da ufficio.

Uno studio non ha trovato prove che l'uso di una palla da ginnastica come sedia da ufficio aiuti a rafforzare il tronco o la postura, anche quando i partecipanti hanno seguito per la prima volta un programma di "accomodamento".

Qualsiasi tipo di seduta aumenta la compressione sulla colonna vertebrale. Ricorda, la palla sìnon sostieni i muscoli della schiena: li mette solo alla prova. La compressione combinata con la mancanza di supporto può irritare qualsiasi lesione, condizione o squilibrio muscolare che potresti avere e probabilmente aumenterà il dolore se usato per troppo tempo.

Ma se esegui fedelmente gli esercizi per la schiena da un po' di tempo e un operatore sanitario o un fisioterapista ti ha dato l'ok per lavorare con una palla da yoga, potresti scoprire che usarla come sedia da ufficio in modo limitato rende un buon complemento al tuo programma domestico.

Eseguire esercizi di rafforzamento del tronco mentre sei seduto sulla superficie instabile fornita dalla palla da ginnastica può anche aiutarti a portare la tua routine di esercizi per la schiena al livello successivo. Ancora una volta, ottieni l'approvazione del tuo medico prima di provare questo. Se possibile, chiedi al tuo fisioterapista alcune cose che puoi fare sulla palla.

Jackson JA, Banerjee-Guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Dovremmo essere più in gamba? L'efficacia dell'allenamento accomodativo sulla postura della colonna lombare, sull'attività muscolare e sul disagio percepito durante la seduta con la palla di stabilità. Fattori di ronzio. 2013;55(6):1064‐1076. doi:10.1177/0018720813482326

Di Anne Asher, CPTAnne Asher, personal trainer certificato ACE, coach sanitario e specialista in esercizi ortopedici, è un'esperta di dolore alla schiena e al collo.