Sollevamento pesi per donne: "Ho fatto un 6

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Sono passato dall'HIIT al cardio per la prima volta e non guarderò mai indietro.

Per decenni, la retorica sul sollevamento pesi femminile è stata fuorviante e intimidatoria. Siamo stati portati a credere che sollevare pesi avrebbe significato diventare "ingombranti" e che fosse qualcosa di cui dovremmo temere, mentre gli spazi pesi nelle palestre dominati dagli uomini facevano sì che le donne sentissero che il sollevamento pesi non era per loro. Sono caduto vittima di entrambe queste cose.

Dall'età di 18 anni, quando ho iniziato ad andare in palestra e a prendere il fitness più seriamente, fino ai 23 anni circa, ho preso in mano a malapena un solo manubrio. Invece, una corsa di 30 minuti con l'occasionale allenamento per gli addominali di 10 minuti aggiunto alla fine, o un'intensa routine HIIT di 30 minuti, conterebbero come una solida sessione di palestra.

Ora ho 29 anni e negli ultimi cinque anni ho sicuramente incorporato più allenamenti per la forza; una settimana media comporterebbe una lezione di Reformer Pilates, una lezione di Vinyasa Yoga, una sessione di pesi liberi (abbastanza leggera) e una corsa. Il fatto che il sollevamento pesi femminile sia ora più ampiamente "accettato" (2.400 di voi cercano ogni mese consigli sul sollevamento pesi per donne) ha sicuramente avuto un ruolo quando ho dato una scossa alla mia routine per la prima volta, ma con l'età sono anche arrivato a rendermene conto il modo in cui ci alleniamo non dovrebbe essere dettato dalla società.

"Forte, non magro" potrebbe essere il nuovo termine da fare, ma impone comunque un ideale estetico a cui ci si aspetta che le donne aderiscano, e non è questo il motivo per cui volevo provare ad aumentare il mio sollevamento pesi. Era per l'elenco infinito di vantaggi. Gli studi dimostrano che dopo i 30 anni si può perdere il 3-8% della massa muscolare ogni decennio e un ulteriore studio condotto dall’ospedale universitario di Copenaghen nel 2019 ha rilevato che il sollevamento pesi può offrire una maggiore protezione contro le malattie cardiache rispetto all’esercizio cardio. Potrei continuare.

E così è iniziata la mia missione. Con l'aiuto della leggenda Loui Fazakerley, un PT al Third Space Soho, ho intrapreso una sfida di sollevamento pesi di sei settimane, comprese sei sessioni settimanali di allenamento personale con Fazakerley, per scoprire quanto sia efficace il sollevamento pesi sia per il livello mentale che per quello fisico. salute fisica delle donne e di condividere tutti i suggerimenti e i trucchi che raccolgo lungo il percorso, dalla forma e tecnica a come conservare la tua energia.

Prima di addentrarci nel dettaglio, ecco un'analisi dettagliata di come appariva esattamente una settimana media durante questo periodo di sei settimane. Sono un altro livello di competitività (le partite di Natale sono un periodo turbolento) e per quanto volessi dare il massimo, non volevo esagerare sul fronte del sollevamento pesi, quindi mi sono impegnato a fare due sessioni a settimana, insieme a una sessione di Pilates riformatore e una sessione di yoga, entrambe cose che adoro e che sono sempre state destinate a diventare pilastri.

La parte inferiore del corpo è la mia area più debole, quindi ho scelto di concentrarmi su questo durante le mie sessioni di PT con Fazakerley. Ho quindi eseguito una sessione di pesi per la parte superiore del corpo e il core nella palestra David Lloyd della mia zona.

La crescita muscolare (e la forza) era il mio obiettivo principale, quindi Fazakerley e io abbiamo concordato di eseguire una scansione della composizione corporea. Mi dice tutto, da quanti muscoli ho in ciascun braccio (molto utile per lavorare sugli squilibri – a quanto pare, ho molti più muscoli nella mano sinistra che nella destra), a quanto peso dell'acqua stavo trasportando.

È stato interessante, ma quello che dirò è che volevo usare la mia intuizione come indicatore principale dei miei progressi, al contrario dei numeri su una scala. Mi sentivo fisicamente più forte? Quanto mi sentivo sicuro mentre provavo a sollevare pesi più pesanti? Abbiamo fatto una scansione solo due volte, all'inizio della prima settimana e alla fine della sesta settimana, per notare una differenza nella massa muscolare totale, e questa non era una necessità – Fazakerley mi ha chiesto se volevo usarlo in modo da potermi consigliare esercizi specifici e/o consigli nutrizionali.

Poi è arrivata la mia prima sessione. Ammetto che ero preoccupato, ma mi sono assicurato che Fazakerley fosse consapevole della mia (mancanza di) esperienza e abbiamo iniziato dalle basi. Dato che il mio programma con Fazakerley si concentrava sulla parte inferiore del corpo (che ho poi rafforzato con sessioni per la parte superiore del corpo), ci siamo concentrati sull'esecuzione dei movimenti composti della parte inferiore del corpo che avrebbero costituito la base delle nostre sessioni: squat e stacchi rumeni, nonché come spinte dell'anca. Continua a leggere per scoprire tutto quello che mi ha insegnato. Spoiler: ce ne sono molti.