5 esercizi con i pesi liberi per un corpo più snello dopo i 40 anni

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Lavorare con i pesi liberi è un ottimo metodo di allenamento se stai cercando di scolpire un corpo più snello. Uno dei principali miti del fitness è che l'allenamento con i pesi ti farà sembrare "ingombrante". È ora di sfatare questo malinteso! Sollevare pesi pesanti supporta l'ipertrofia dei muscoli, che si traduce in un aumento delle dimensioni, spiega la terapia fisica Therapeutic Associates. Ma in realtà è il grasso corporeo in eccesso che porta ad un aspetto voluminoso. Abbiamo parlato conAnthony J. Yeung, CSCS, esperto di fitness e fondatore di GroomBuilder, che ci guida attraverso alcuni dei migliori esercizi con i pesi liberi per un corpo più snello dopo i 40 anni.

Yeung spiega: "I pesi liberi colpiscono più muscoli contemporaneamente, rispetto alle macchine, in modo da poter sviluppare più forza, sciogliere più grasso e migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la salute delle articolazioni". L'allenamento con i pesi ti consente di prendere due piccioni con una fava: costruire muscoli bruciando grasso corporeo, che è la chiave per scolpire il tuo fisico ideale e in forma. Assicurati solo di abbinare i tuoi allenamenti a una "dieta dimagrante", come la chiama Therapeutic Associates Physical Therapy, il che significa bruciare più calorie di quelle che consumi.

Continua a leggere per conoscere i cinque migliori esercizi con pesi liberi di Yeung per un corpo più snello dopo i 40 anni. E poi, non perdere I 5 migliori esercizi a terra per mantenere un corpo magro mentre invecchi.

Gli squat a forma di calice iniziano tenendo la testa di un manubrio al centro del cuore. I tuoi gomiti dovrebbero essere sotto il peso, rivolti verso il pavimento. Pianta un piede circa un metro davanti all'altro piede in modo che entrambe le ginocchia formino angoli di 90 gradi quando raggiungi il fondo dello squat. Scendi in uno split squat, quindi premi il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.

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Preparati per la successiva panca con manubri. Inizia sdraiandoti sulla schiena su una panca da allenamento. Le tue spalle dovrebbero essere strette insieme e i tuoi piedi dovrebbero essere piantati sul pavimento. Premi i pesi su e sopra il tuo corpo, assicurandoti che le spalle rimangano indietro. Dovresti anche guidare attraverso i talloni e mantenere i glutei in contatto con la panca. Quindi, usa il controllo per abbassare nuovamente i manubri.

Per prepararti all'esercizio di stampa sopra la testa con kettlebell a braccio singolo, tieni un kettlebell al centro del cuore, all'esterno del braccio, con entrambe le mani sotto il mento. Mantieni il petto alto e i polsi dritti e spingi il peso sopra la testa. Completa tutte le ripetizioni prescritte prima di eseguire l'esercizio sul braccio opposto.

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Inizierai la fila da tre punti diventando perpendicolare a una panca da allenamento. Metti la mano destra sulla superficie in modo che il busto diventi parallelo al pavimento. Tieni un manubrio con la mano sinistra, unisci le scapole e solleva il peso verso il corpo. Completa tutte le ripetizioni prescritte prima di eseguire l'esercizio sul lato opposto.

Per gli stacchi rumeni, inizia in piedi e tieni in mano un bilanciere. Porta indietro i fianchi, mantieni la schiena neutra e abbassa il bilanciere finché non senti un solido allungamento dei tendini del ginocchio. Premi entrambi i talloni per riportare il bilanciere in alto e tornare al punto di partenza. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( 'dominio', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e