Peso corporeo vs pesi liberi: quale è meglio per la costruzione muscolare?

Peso corporeo vs pesi liberi: quale è meglio per la costruzione muscolare? Abbiamo parlato con un personal trainer per scoprirlo

Peso corporeo vs pesi liberi: qual è l'allenamento migliore per costruire massa muscolare e c'è differenza? Entrambi sono classificati come allenamenti di forza o di resistenza e offrono un modo efficace per aumentare la dimensione e il tono muscolare.

Inoltre, esistono diversi modi in cui puoi svolgere questo tipo di allenamento. I pesi liberi come i migliori manubri regolabili possono aiutarti a costruire i muscoli, ma lo stesso possono fare gli esercizi a corpo libero e l'utilizzo di alcune delle migliori fasce di resistenza.

"L'allenamento con i pesi funziona mettendo sotto stress i muscoli, inducendoli ad adattarsi e a diventare più grandi e più forti", afferma Angie Bell, personal trainer e proprietaria della palestra Studiobelle.

"L'esercizio a corpo libero utilizza il peso del corpo come resistenza ed è ottimo quando sei in vacanza e non hai attrezzatura o quando hai poco spazio. I pesi liberi, invece, non attaccamento, quindi ciò significa pesi che puoi sollevare e spostare, come manubri, kettlebell e bilancieri.

Questo tipo di esercizio è ottimo anche per la salute delle ossa. Uno studio della Harvard Medical School ha scoperto che l’esercizio fisico con pesi potrebbe mettere in azione le cellule che formano le ossa, portando a ossa più forti e più dense. Ciò è particolarmente importante per le donne e per chiunque sia in menopausa, poiché sono maggiormente a rischio di sviluppare l'osteoporosi (debolezza ossea), ha rilevato uno studio su Frontiers in Physiology.

In questo articolo parliamo con Bell per saperne di più sul peso corporeo rispetto ai pesi liberi e su quale sia il metodo migliore per la costruzione muscolare.

Angie Bell è una personal trainer esperta e proprietaria di StudioBelle a Warminster nel Regno Unito. È la fondatrice di Ready Shred Glow, una piattaforma online che fornisce allenamenti dal vivo, consigli nutrizionali e una comunità motivante per le donne con poco tempo che vogliono mettersi in forma e in salute.

"Una sessione di peso corporeo di 60 minuti può bruciare qualche centinaio di calorie, ma puoi bruciare più kcal con un allenamento ad alta intensità e pesi più pesanti", spiega Bell.

"E più massa muscolare magra hai, più aumenta la tua produzione calorica. Inoltre, l'allenamento con i pesi può aumentare la perdita di grasso molto tempo dopo aver finito l'allenamento poiché dà al metabolismo una spinta che può durare per ore.

"Pertanto il miglior tipo di allenamento per il massimo consumo calorico, forza e condizionamento è una combinazione di peso corporeo e pesi liberi."

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, devi avere un deficit calorico, ovvero mangiare meno calorie di quelle che bruci. "Sia il peso corporeo che i pesi liberi insieme a una buona alimentazione possono aiutare con la perdita di pollici e accelerare la velocità con cui si perde grasso corporeo e peso corporeo totale", afferma Bell.

"I muscoli sono metabolicamente più attivi del grasso, quindi più sei tonico, più calorie bruci.

"Pensa al tuo corpo come al fuoco e ai muscoli come alla legna: quando aumenti la massa muscolare, aggiungi più legna al fuoco, il che ti fa bruciare i grassi in modo più efficiente e di conseguenza perdere più peso."

Se hai un budget limitato, Bodyweight è l’opzione più economica, poiché è totalmente gratuita! Non è necessario acquistare alcuna attrezzatura.

"Ma c'è solo un certo limite che puoi fare con il peso corporeo, quindi alla fine dovrai aggiungere pesi alle tue sessioni per vedere una progressione", afferma Bell.

Un set base di manubri ti costerà circa $ 20, mentre una palestra casalinga con bilancieri e pesi costa più di $ 1.000 e più.

"Qualsiasi tipo di esercizio è benefico, sia a livello fisico in termini di aumento della forma cardiovascolare - salute del cuore e dei polmoni - e della forza ossea, ma anche per la salute mentale", dice Bell a Fit&Well.

"Ogni volta che ti alleni, il corpo rilascia endorfine che ti fanno sentire bene e che sollevano il nostro umore. Vedrai anche aumentare i tuoi livelli di energia dopo un allenamento."

Il peso corporeo è un tipo di allenamento per la forza conveniente, particolarmente indicato per i principianti e per chiunque ritorni ad allenarsi dopo un infortunio, una pausa o una gravidanza.

I pesi liberi sono versatili, consentono più variazioni nella gamma di movimento e puoi lavorare su molti gruppi muscolari diversi.