6 migliori esercizi di forza per "stringere" la vita

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Una vita sottile e snella è un aspetto ambito della classica figura a clessidra. Se il tuo obiettivo è ottenere una vita stretta e accentuare le tue curve nei punti giusti, abbiamo alcune mosse approvate dagli esperti che ti aiuteranno a fare proprio questo.Tyler Leggi, il fondatore di PTPioneer.com e personal trainer coinvolto nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, offre sei dei migliori esercizi di forza per "stringere" la vita.

Per scolpire una vita stretta, è necessario sciogliere il grasso consumando meno calorie di quelle che si bruciano, afferma Read. Aggiunge: "Inoltre, una maggiore massa muscolare sui fianchi dà alla tua vita un aspetto più piccolo in confronto. Lo sviluppo muscolare aumenterà il tuo tasso metabolico a riposo, il che rende più facile mantenere il deficit calorico necessario per bruciare i grassi. Il composto si esercita da solo. bruciare calorie, il che [anche] aiuta con il deficit. Infine, gli esercizi specifici per il core aggiungono più definizione all'area prendendo di mira i muscoli specifici del core. Se combinati insieme, questi fattori rendono l’allenamento della forza un approccio eccellente e incredibilmente produttivo per ottenere una vita snella rispetto al cardio.

Gli esercizi di forza riportati di seguito forniscono una combinazione vincente di quanto segue: scolpire i muscoli della parte inferiore del corpo dai movimenti composti della parte inferiore del corpo, una vita stretta e tonica grazie alla costruzione muscolare nel core e, infine, un consumo calorico complessivo. Continua a leggere per conoscere i sei esercizi di forza di Read per stringere la vita. E quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata ai 7 esercizi che colpiscono e tonificano la pancia da ogni singola angolazione.

Per prepararti ai plank, posizionati su un tappetino da allenamento posizionando le mani alla larghezza delle spalle e arrivando sulle punte dei piedi. Abbassati fino agli avambracci in modo che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Attiva il core, contrai i glutei e mantieni il corpo dritto mentre mantieni questa posizione. Assicurati che la schiena non si abbassi! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b177fce4-a549-42f4-9288-384c43313afe&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8190274270650355354'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per i colpi di scena russi, inizierai sedendoti su un tappetino da allenamento con entrambe le ginocchia piegate e i piedi sollevati. Appoggiati leggermente all'indietro in modo che la parte superiore del corpo formi un angolo di 45 gradi con il pavimento. Tieni le braccia distese davanti a te o le mani giunte insieme. (Puoi anche incorporare peso aggiuntivo come una palla medica o un piatto di peso.) Attiva gli addominali mentre alterni la torsione sul lato sinistro, poi di nuovo al centro, poi sul lato destro e di nuovo al centro.

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Le plance laterali iniziano con l'appoggio dell'avambraccio sinistro a terra per fungere da supporto. Assicurati che il palmo della mano sia rivolto verso il basso. Impila i piedi. Attiva il core per spingere i fianchi dal pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa fino ai piedi. Rimani in questa posizione prima di ripetere lo stesso movimento sul lato opposto.