7 abitudini cardio che distruggono il tuo corpo dopo i 50 anni

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L'allenamento cardiovascolare è una delle cose migliori che puoi fare quando invecchi: aumenta la tua mobilità e flessibilità, migliora la tua resistenza e ti aiuta a dormire meglio, secondo WebMD. Inoltre, fare un po’ di cardio può addirittura prolungarti la vita! Ma insieme al bene c'è anche il male. Nel corso del tempo, il cardio può limitare i tuoi progressi, sottoporre le articolazioni a un'usura inutile e può persino farti sentire peggio. Abbiamo raccolto alcune delle peggiori abitudini cardio che distruggono il tuo corpo dopo i 50 anni, quindi continua a leggere per conoscerle e come evitarle per prosperare a 50 anni e oltre.

Questo è un grande no-no. Anche se è ammirevole fare esercizio "qualunque cosa accada", gioca sempre a lungo termine con il fitness. Se avverti dolore o lesioni, fai un passo indietro in modo da poterne fare due avanti riposando e riabilitando. Se superi i problemi, tuttavia, potresti peggiorarli molto, il che potrebbe portare ad un'assenza ancora più lunga dall'allenamento e ad un peggioramento delle condizioni fisiche.

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Correre, ad esempio, è un ottimo cardio, ma se corri solo sul marciapiede, può essere faticoso per le articolazioni e i tendini, soprattutto se non sei allenato e hai una tecnica scarsa.

Invece, è molto meglio per i tuoi muscoli, le tue articolazioni e il tuo progresso generale utilizzare una varietà di metodi per dare occasionalmente una pausa al tuo corpo pur continuando a migliorare il tuo condizionamento. Aggiungi metodi come andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni o remare nella tua routine settimanale e sentirai la differenza.

È fantastico fare esercizio più volte alla settimana, ma se ti impegni ogni giorno, o talvolta due volte al giorno, sottoponi troppo stress al tuo corpo. Invecchiando, il tuo corpo si riprende più lentamente, quindi devi gestire la frequenza di allenamento per dare ai muscoli, alle articolazioni e ai legamenti la possibilità di recuperare e ricostruire in modo da poter tornare a sentirti al 100%.

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Non dovresti spingerti fino allo sfinimento ogni volta che ti alleni. Certo, va bene sentirsi affaticati dopo un lungo allenamento, ma se lo fai ogni volta, sottoponi il tuo corpo a uno stress molto maggiore di quello da cui puoi riprenderti.

Quando si tratta di cardio, molte persone saltano il riscaldamento e passano direttamente all’allenamento. Il problema, tuttavia, è che non preparerai il tuo corpo a gestire l'attività fisica e aumenterai il rischio di infortuni, dolori o semplicemente prestazioni scadenti a tutto tondo. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea5f0f90-8e05-44dd-8524-81eb33cb58ce&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2403979330367536122'.replace('dominio', posizione.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Esegui sempre un riscaldamento approfondito, soprattutto se sei più grande. Quindi, una volta finito l'allenamento, allunga i muscoli per migliorare la flessibilità, che è fondamentale a partire dai 50 anni e oltre.

L'allenamento ad alta intensità, spingendo verso il limite massimo della frequenza cardiaca, ha il suo valore, ma se ti alleni sempre in questo modo, perdi molti più vantaggi. L'allenamento a bassa intensità e di lunga durata fa miracoli per la salute cardiovascolare senza lo sforzo di dare il massimo.