Cinque fantastici allenamenti cardio che puoi fare a casa

24 gennaio 2023

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di Kirstie Ganobsik

Potresti aver sentito che fare esercizio cardio, o aerobico, è uno dei modi migliori per mantenere il cuore, i polmoni e il sistema cardiovascolare sani e forti.

Tuttavia, trovare il tempo per andare in palestra o anche solo per una gita al parco locale può essere una sfida quando le responsabilità lavorative e domestiche iniziano a sommarsi.

Le buone notizie? C'è un elenco crescente di esercizi che ora sono considerati "buon cardio". La notizia migliore? Alcuni di questi sono allenamenti cardio a casa che puoi svolgere nel comfort del tuo spazio vitale.

Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) degli Stati Uniti, aggiungere più attività "quotidiane" è un ottimo modo per ottenere allenamenti di intensità moderata.

Il dottor Ben Levine, cardiologo dell'UT Southwestern Medical Center, è d'accordo. In un recente post sul blog, ha detto: "I miei pazienti spesso mi chiedono: 'Qual è il miglior tipo di esercizio per la salute del cuore?' Ecco cosa dico loro: non mi interessa che tipo di esercizio fate purché facciate qualcosa!"

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che per garantire tutti i benefici dell'esercizio cardio, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere pari al 64%-76% della frequenza cardiaca massima per l'attività fisica di intensità moderata e al 77%-93 % per un'attività fisica intensa.

Ecco cinque allenamenti cardio a casa che possono aiutarti a soddisfare queste linee guida, inoltre sono convenienti, non richiedono viaggi e potrebbero persino aiutarti a controllare alcuni elementi dalla tua lista settimanale delle "cose ​​da fare".

Secondo la NHLBI, saltare la corda per soli 15 minuti è considerato un allenamento di intensità moderata.

Uno studio recente su maschi in età universitaria pubblicato sul Research Journal of Pharmacy and Technology ha scoperto che il gruppo che saltava la corda due volte al giorno per 12 settimane aveva tassi migliori di assorbimento di ossigeno in volume (noto come punteggio VO2 max) rispetto al gruppo di controllo che si impegnava nelle loro normali attività. Questo punteggio più alto indica un miglioramento dei livelli di forma fisica e di salute, in particolare della salute del cuore e dei polmoni, secondo la Cleveland Clinic.

Se hai delle scale che conducono al tuo appartamento o all'interno della tua casa, sei fortunato. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani (HHS) degli Stati Uniti, trasportare carichi pesanti di generi alimentari o altri pacchi su per le scale potrebbe essere considerato un allenamento vigoroso. Raccomanda 75-150 minuti di questo tipo di allenamento o 150-300 minuti di esercizio di moderata intensità a settimana nella sua pubblicazione Physical Activity Recommendations for Americans.

"Muoversi di più e sedersi di meno comporta enormi vantaggi per tutti", ha affermato l'allora segretario dell'HHS Alex M. Azar nell'introduzione alle linee guida.